Kína Pilates reformátor torony féltrapézzel Gyártók, beszállítók, gyár

Először az erő edzése, majd a kardió. Az edzőteremben történő edzés során sokan azt javasolják, hogy az erő edzéssel kezdjék el, mielőtt továbbmegyek a Cardio -ba. Noha egyesek nem értik a szekvencia mögött meghúzódó érvelést, felmerül a kérdés: Mennyi ideig kell kardio-t tenni az erő edzés után a legjobb zsíros veszteség eredményekért?

A Smith Machine egy sokoldalú berendezés, amely lehetővé teszi a gyakorlatok széles skáláját, például guggolásokat, súlyemeléseket, lat lehúzásokat, mellkaslégyeket, kábel-kereszteződéseket, bicepsz göndöröket és még segített pull-upokat is. Rögzített függőleges vagy kissé szögletes súlyzóút segíti a mozgás irányítását, csökkentve az egyensúly és az űrlap igényét a szabad súlyokhoz képest. Ez a Smith gépet biztonságosabbá és hozzáférhetőbbé teszi, különösen a kezdők számára.

A mellkasi edzés szinte mindig az első erősítő gyakorlat minden fitneszrajongó számára. A jól fejlett mellizom nem csak esztétikus, hanem a testi működésben is nélkülözhetetlen szerepet tölt be. A mellizom szinte minden olyan mozgásban részt vesz, amely a testről való kilökéssel jár. Például a kar felemelésének egyszerű műveletében, miközben a deltoidok felelősek a kar felemeléséért, a nagy mellizomnak is együtt kell működnie. Továbbá a felsőtest egyik fő izomcsoportjaként a mellizom is szerepet játszik a test kiegyensúlyozásában. A mellizom elégtelen edzése nemcsak sportsérülésekhez vezethet, hanem komoly kompenzációs mechanizmusokat is előidézhet a szervezetben. Tehát milyen eszközökkel lehet hatékonyan edzeni a mellkas izmait?

A lábizmok közé tartozik a comb elülső négyfejű izomzata a térdnyújtáshoz, a comb hátsó részén lévő combizmok a térdhajlításhoz, a farizmok a csípő nyújtásához és a vádli a boka talpi hajlításához. Lábedzés előtt végezzen 5-10 perc alacsony intenzitású kardiót, például álló kerékpárt, futópadot vagy elliptikus trénert, majd dinamikus nyújtást. Ez segít felkészíteni a testet és csökkenti a sérülések kockázatát.

Az oldalirányú emelőgép hatékonyan javítja a váll erejét, és célozza meg a váll oldalsó deltoid izmait. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy az oldalsó deltoidok aktiválásával erős és határozott vállakat érjünk el. Az oldalsó emelőgép növelheti a váll stabilitását és erejét, de javíthatja a vállak megjelenését is, határozottabb és karcsúbb sziluettet adva az edzőnek, így ideális azok számára, akik formálni szeretnék felsőtestüket.

Az ülő vállprésgép egy rögzített ellenállású edzőgép, amely elsősorban a deltoid izmokat, tricepszeket és mellizmokat célozza meg. A kezdőknek azonban kerülniük kell a nehéz súlyok használatát a sérülések megelőzése érdekében.