Jók-e a kovácsgépes guggolások

A Smith guggolás végrehajtásakor a négyfejű izom aktivációja magas szintű, de a guggolásban részt vevő összes stabilizáló izom aktiválódása körülbelül 40%-kal csökken. A lényeg az, hogy a Smith Trainer hatékony az izomspecifikus edzések elvégzésére, valamint az edzés volumenének növelésére. Csak ne hagyatkozzon kizárólag a Smith Trainerre az edzési rutinjában.

Pontosabban, amikor aSmith gép a guggoló gyakorlatoknál a négyfejű izomzat intenzívebben stimulált, ami arra ösztönzi őket, hogy aktívabban vegyenek részt a mozgásban és az erőképzésben. Azonban az egyensúly és stabilitás megőrzéséért felelős izmok, mint például a mag, a mély csípőstabilizátorok és néhány kisebb izomcsoport a lábakban, lényegesen kevésbé aktívak és körülbelül 40%-kal aktivizálódnak Smith guggolás közben, mint a hagyományos szabadban. súly guggolás. Ennek az az oka, hogy a Smiths tréner rögzített pályája korlátozza a test természetes mozgási mintáit, és csökkenti a stabilizáló izmok teljes gyakorlatozásának szükségességét.

Az edzési eredmények szempontjából a Smith Trainer valóban pozitív változást tud elérni azok számára, akik többet szeretnének a négyfejű izomra összpontosítani, vagy akik egy bizonyos izom edzési mennyiségét szeretnék növelni egy bizonyos időtartam alatt. Segíthet az edzőknek abban, hogy a négyfejű izmokat célzottabb ismétlésekkel célozzák meg egy viszonylag stabil és biztonságos környezetben, hogy izomerőt és térfogatot építsenek ki.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az edzési folyamat során nem szabad kizárólag a Smith Trainerre hagyatkozni. Ennek az az oka, hogy az erre való túlzott támaszkodás azt eredményezheti, hogy a test más fontos stabilizáló izmai nem edzettek és nem fejlődnek megfelelően, ami befolyásolja a test általános egyensúlyát, koordinációját és működését. Az átfogó fizikai fejlődés és a kiegyensúlyozott izomfejlődés elérése érdekében a Smiths edzőt más szabadsúlyos edzésekkel, funkcionális edzésekkel és egyéb edzési módszerekkel kell kombinálni, hogy változatos és tudományosan megalapozott edzésprogramot alakítsanak ki. Ez biztosítja, hogy minden testrész megfelelően edzhető legyen, javítja a szervezet átfogó atlétikai képességét és alkalmazkodóképességét, ugyanakkor csökkenti az egyetlen edzésmódszer által okozott sportsérülések kockázatát is.