2024-11-29
A Smith gép egy olyan gép, amivel guggolás, súlyemelés, magas és alacsony húzás, pillangós mellkas tágítás, kismadarak, karhajlítás, felhúzás és egyéb tevékenységek végezhetők, a szabadsúlyos edzéshez képest sokat csökkentve, de javítani is lehet a gyakorlati biztonsági tényező, kezdőknek nagyon megfelelő.
Sok haladó testépítő nem szereti a Smith gépet, úgy érzik, hogy nincs ingyenes súlyzós edzés, nehéz, nem igazi súlyzós edzés, de valójában a közép- és idősebb testépítők használhatják a Smith gépet a végső súly befolyásolására, hogy javítsák a fekvenyomást. képesség.
Gyakorlati cél
1. Váll: Smith gép ülő vállnyomás és álló vállnyomás
A Smith gépvállnyomás főleg a deltoid és tricepsz izmokat edzi.
(1) Működési mód (ülő vállnyomás)
① Helyezze az edzőpadot a Smith gép alá, állítsa be a bal és jobb távolságot, és ellenőrizze, hogy a bal és a jobb oldal egyenlő legyen. Állítsuk megfelelő magasságba a súlyzót, hogy állás vagy ülés után egyenes karokkal elérjük;
② Erősen rögzített lábakkal tartsa a súlyzót tenyerével előre, lassan vegye le a súlyzót a polcról, és emelje fel, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik;
Lassan engedje le a rudat, amíg egy szintbe nem kerül az állával, majd a vállával emelje vissza a rudat a kiindulási helyzetébe.
2. Bicepsz: Smith bicepsz fürtök
A Smith bicepsz hátra vagy előre hajlítása a bicepsz független izomcsoportját gyakorolja, más segédizomcsoport nélkül.
3.Mellkas: Smith fekvenyomás
A Smith fekvenyomás egy jó módja a mellizom nagy izomzatának edzésére, lapos, fel ferde, le ferde három esetre osztható.
(1) Működési mód
① Állítsa be a pad helyzetét, hogy kényelmes legyen;
② Lapos fekvenyomás vízszintes nyomás; A ferde körülbelül 30 fokkal felfelé, a ferde általában körülbelül 20 fokkal lefelé tolódik.
③ Tartsa a súlyzó tengelyét, amely megfelel a mellkas megfelelő részének, leeshet a fekvenyomásra;
④ A tartási távolságnak szélesebbnek kell lennie, mint a váll, hogy a mellizom teljes mértékben kinyúlhasson és összehúzódhasson;
⑤ Amikor a két karját egyenesen nyomja vagy a könyökét a kis szög fenntartása érdekében, a nagy mellizomnak "összehúzódási csúcs" állapotban kell lennie, majd álljon meg egy pillanatra;
6 Felnyomáskor lélegezzen ki az orron keresztül, csökkentésekor lélegezze be a szájon keresztül.
4 Derék és hát: kemény húzás, sovány evezés
(1) Smith keményen húz
Smith fő gyakorlatai a hát alsó része és a bicepsz.
① Működési mód
A. Kiinduló helyzet: Álljon nyolc számjegyű lábbal, a súlyzót a teste elé helyezze, tartsa a súlyzót kezeivel vállszélességben, és a lábai enyhén hajlottak vagy egyenesek;
b, kezek tartják a súlyzót, a fej kissé megemelt, mellkas, feszes derék és hát, csípő, felsőtest kb. 45 fokban előre;
c, lábizom a térd kiegyenesítéséhez, a súlyzó felemeléséhez, állj meg egy pillanatra;
d. Lassú süllyedés és térdcsökkentés;
e, ha javítani akarja az edzés hatását, hajlítsa be a térdét (egyenes lábak), hogy leejtse a súlyzót, ne hagyja, hogy a súlyzó a talajhoz érjen, húzza a legmagasabb pontra, vállakat, amennyire csak lehetséges, fejjel felfelé mellkasra, pangás 3 másodperc. Visszaállítás, ismétlés.
5 láb: Smith gépi guggolás, álló póz sarokemelés
(1) Smith guggolás
Smith guggolásai a négyfejű izomra összpontosítanak, de a bicepszünket és a fenékünket is érintik.
① Működési mód
A. Helyezze a vállát a súlyzó alá, és álljon fel, amíg teste teljesen fel nem áll;
b, ügyeljen arra, hogy a lábujjak kifelé nézzenek, hajlítsa be a térdét és guggoljon addig, amíg a combja a talajjal párhuzamos helyzet alá kerül, majd álljon fel, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
Ez a Smith gép alapfelhasználása! A Kangqiang fitneszgépek Smith gépek különféle modelljeivel rendelkeznek, amelyeket saját igényei szerint választhat