Fókuszálnunk kell a sorokra vagy húzásokra a jobb háttérképzés érdekében?

A hátsó edzéshez rengeteg húzási mozgást igényel, beleértve a sorokat is. Általánosságban elmondható, hogy a lefelé irányuló gyakorlatok elősegítik a hát szélességének kialakulását, miközben a húzási/evezős gyakorlatok javítják a hátskesztõt. Ami a prioritást kell élveznie, a legtöbb embernek kiegyensúlyozott fejlődésre kell törekednie.

Pull-upok. Ez először azért jön, mert a pull-upok stimulálják az egész háttámlát. Melegítésként szolgálhatnak az összes hátsó izom aktiválásához. Ezenkívül felhasználhatók fő munkakészletként is, ha súlyokat adnak hozzá - például egy súlyzót a lábaddal - 6 8–12 ismétléshez. Ez gyorsan megtölti a hátt a vérrel, erős pumpát hozva létre.

Ülő sorgép. Kulcsfontosságú gyakorlat a hátsó vastagság felépítéséhez. Végezzen 4–6 8–12 ismétlést.

Lat pulldown. Kombinálja a széles körű overhand-lehúzásokat a szoros, alsó alsó húzással, mindegyik 4-es készlet, 10–12 ismétlésenként.

Hajlítva a súlyzó sorokat. Ez a gyakorlat jó stabilitást igényel. Válasszon egy súlyt a kapacitásának megfelelően - a világosabbá váljon, mint az űrlap feláldozásához. Végezzen 4–6 10–12 ismétlést.

Következtetés: A húzási gyakorlatok nélkülözhetetlenek a hátsó edzéshez. A lehúzási mozgások szélességet építenek, az evezős mozgások vastagságot építenek, és a pull-upok továbbra is a klasszikus gyakorlat az egész hát aktiválásához. A különböző húzási variációk kiegyensúlyozásával elérhet egy háttámlát, amely teljesebb, erősebb és jobban meghatározott.