Milyen eszközökkel lehet lábedzést végezni?

Ahogy a mondás tartja, a fenék és a láb elválaszthatatlan. Íme néhány gyakori fenék- és lábtornász felszerelés.

1.Álló csípőtológép

Magas mozgásstabilitás, nagy súlyú gyakorlatokhoz használható

A hát alsó és a combizmok átfogó emelése

Koncentráljon a gluteus maximus/gluteus medius/minimus gluteus edzésére

Másodlagos gyakorlat bicepsz femoris számára

Tartsa egyenesen a hátát és a gerincét

Tartsa stabilan a térdét

Csípőcsúcs összehúzódás

2.Glute bridge gép

Fókuszáljon a farizmok edzésére

A mozgás nehézsége alacsony és rugalmasan állítható

Fókuszban a gluteus maximus/gluteus medius/minimus gluteus és a másodlagos gyakorlat a biceps femorison

Tartsa a fejét és a gerincét egyenes vonalban

A lábujjait kissé kifelé mutasson, és határozottan lépjen a sarkával

Csípőcsúcs összehúzódás

3.Hack guggoló gép

Alsó gerinc és ágyéki nyomás

Rugalmasan állítsa be testtartását az átfogóbb fenékképzés érdekében

Koncentráljon a gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris edzésére

A vádli izmai érintettek

Gyakorold a lábaidat inkább előre, a fenekedet pedig az ellenkező irányba.

Tartsa a gerincét semleges

Válassza ki a megfelelő guggolástartományt

4.Ülő csípőrabló gép

Jó stabilitás és támogatás, könnyű elindulni

Csökkentse a felsőtest stresszét, és összpontosítson az alsó test edzésére

Koncentráljon a gluteus medius és a gluteus minimus edzésére, a másodlagos edzéssel az iliopsoas és vastus lateralis.

Tartsa egyenesen a hátát, és támassza meg a kezét

A térdek ellazultak és enyhén hajlottak

Minél nagyobb a rögzítési szög, annál magasabb a gyakorlat fenékhelyzete

5.lábgöndörítő gép

Rendkívül célzott, segít a térdízület stabilitásának javításában

Állítsa be a testtartását a hátsó lábemelések és a farizom emelésével

A csípővonal helyzetének javítása érdekében összpontosítson a négyfejű izomra és a combhajlító izomra

Ügyeljen arra, hogy a térd ne legyen a párnán

Lazítsa el lábujjait, vagy húzza vissza őket

Ne hajlítsa be túlságosan a térdét