Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt az erősítő edzéshez – kerüljük el a túl nehéz vagy túl könnyű terhelést?

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt az erősítő edzéshez, hogy elkerüljük a túl nehéz vagy túl könnyű terhelést? Először is be kell vezetnünk egy alapvető fogalmat: a "Max RM-et".

Az "RM" kifejezést általában egy szám előzi meg; ez a szám azt a maximális súlyt jelöli, amelyet fel tud emelni, miközben szigorúan megtartja a megfelelő formát az adott számú ismétléshez. Az RM egysége kilogramm (kg); általánosságban elmondható, hogy minél alacsonyabb az RM előtti szám, annál nehezebb a megfelelő súly kilogrammban.

A kezdőknek általában nem kell részt venniük az 1RM képzésben; azonban a saját 1RM szintjének megértése továbbra is rendkívül előnyös az edzésprogram strukturálása szempontjából.

A tényleges edzés során beállíthatja a megcélzott RM-tartományt – például 5 RM-et (az 5 ismétlésnél felvehető maximális súlyt) vagy 10 RM-et (10 ismétlésnél a maximális súlyt) megcélozva kiválaszthatja a megfelelő edzési súlyt. De hogyan kell pontosan meghatározni a megfelelő RM értéket?

Ha az elsődleges cél az erő növelése, akkor általában nagyobb súlyokat kell választania, sorozatonként kevesebb ismétléssel (pl. 3-6 ismétlés).

Ha az izomállóképesség építése vagy az izomtömeg növelése (hipertrófia) a célod, választhatsz könnyebb súlyokat, sorozatonként nagyobb ismétlésszámmal (pl. 8-12 ismétlés).

Ha Ön kezdő, ajánlatos viszonylag kis súlyokkal kezdeni, és fokozatosan növelni a terhelést, amíg meg nem találja a megfelelő súlyt. Általánosságban elmondható, hogy a 8–12 közötti RM tartomány megfelelő kezdőknek.