Milyen izomcsoportokat tud edzeni egy Smith gépen?

A Smith Machine egy sokoldalú berendezés, amely lehetővé teszi a gyakorlatok széles skáláját, például guggolásokat, súlyemeléseket, lat lehúzásokat, mellkaslégyeket, kábel-kereszteződéseket, bicepsz göndöröket és még segített pull-upokat is. Rögzített függőleges vagy kissé szögletes súlyzóút segíti a mozgás irányítását, csökkentve az egyensúly és az űrlap igényét a szabad súlyokhoz képest. Ez a Smith gépet biztonságosabbá és hozzáférhetőbbé teszi, különösen a kezdők számára.

1. Vállak:

Smith Machine ülő vállprés és álló vállprés

Ezek a variációk elsősorban a deltoid izmokat és a tricepszeket célozzák meg.

2. Bicepsz:

Smith Machine bicepsz fürtök

Mind a fordított, mind a standard göndör a Smith gépen elkülöníti a bicepszet, és bevonja az izomcsoportot, anélkül, hogy mások sok segítséget nyújtanának.

3. mellkas:

Smith Machine Bench Press

Ez egy nagyszerű módszer a mellizmok felépítésére. Ez magában foglalja a lapos, lejtő és a hanyatló sajtó variációkat:

Lapos sajtó: A mellkas közepén fókuszál

Fejlesztési sajtó: Hangsúlyozza a mellkas felső részét

Csökkentő sajtó: az alsó mellkas megcélozza

4. hátul:

Holtpontok és hajlított sorok a Smith gépen

Ezek a gyakorlatok elősegítik a hátsó lánc kidolgozását és erősítik az alsó háttal.

5. lábak:

Smith Machine guggol és álló borjú emeli

Ezek a mozgások hatékonyan képzik a négyfejű, a szemcséket és a borjakat.

Ez a néhány fő izomcsoport, amelyeket egy Smith géppel edzhet. Válassza ki a gyakorlatokat a fitnesz céljainak alapján, hogy az egyes területeket hatékonyan megcélozza.