Hogyan lehet használni egy csípő -tológépet?

Most átmegyünk, hogyan lehet megfelelően használni a csípő -tológépet az eredmények maximalizálása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.

1. lépés: Állítsa be a gépet: Mielőtt elkezdené a csípő -tológép használatát, győződjön meg arról, hogy az a magassághoz és a kényelem szintjéhez igazodik -e.

A gépet úgy kell elhelyezni, hogy a csípője igazodjon a párna közepéhez.

A párna magasságát úgy kell beállítani, hogy az közvetlenül a csípőcsontok alatt nyugszik, és a háttámla szögének kényelmesnek kell lennie a testének.

2. lépés: Töltse be a gépet: Miután a gép beállítva van, súlyával betöltheti.

Sok csípő -tológépnek van súlycsomagja, míg mások megkövetelik, hogy súlylemezeket töltsön be egy rúdra.

Kezdje egy olyan súlyt, amelyet kényelmesen emelhet 8-12 ismétléshez, és szükség szerint állítsa be.

3. lépés: Lépjen a helyére: A gyakorlat elindításához üljön a gépen a háttámlával szemben, és a lábad lapos a lábtámaszokon.

A térdét 90 fokos szögben kell meghajolni, és a lábujjait egyenesen előre kell mutatni.

Helyezzen egy padot vagy törülközőt az ölébe, hogy párnázza a súlyt.

4. lépés: Végezze el a csípő tolóerőt: A csípő tolóerőjének végrehajtásához nyomja meg a lábát a lábtámaszokba, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalban van a térdétől a válláig.

Szorítsa meg aszemcsésA mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe.

Ügyeljen arra, hogy tartsa magját a mozgás során, és kerülje a hát ívelését, vagy túl messzire támaszkodjon.

Összpontosítson aszemcsésés a hátrányok, hogy megemeljék a súlyt, ahelyett, hogy a hát alsó részére támaszkodnának.

5. lépés: Ismételje meg: Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 ismétlésre, vagy amíg fáradtnak érzi magát. Pihenjen 30-60 másodpercig a készletek között, és törekedjen az edzésenként 2-3 készletre.

A csípő -tológépek hatékony módszer az erős, formás felépítéséreszemcsés.

Számos mozgást kínálnak, és különféle típusú súlyokkal használhatók, így testreszabhatók az egyéni fitnesz célok elérése érdekében.

Ezek a gyakorlatok egyszerre több izmot vonnak be, beleértve aszemcsés, Hamstrings és csípőhosszabbítók, elősegítve a mag stabilitását és az alsó testteljesítményt.

A csípő -tológépeket a kezdők, a sportolók és a rehabilitációt keresők használhatják. Segíthetnek a testtartás javításában és az alsó hátfájás enyhítésében is.

Ezek a gépek különféle típusúak és méretekben kaphatók, a megfizethető otthoni tornatermek számára a kereskedelmi minőségű gépekig.

Használatukhoz állítsa be őket a magassága és a kényelmi szintre, töltse be súlyával, lépjen be a helyére, hajtsa végre a csípő tolóerőjét, és ismételje meg 8-12 ismétlést 2-3 készletért edzésenként.

Összességében a csípő -tológépek beépítése az edzésprogramba pozitív hatással lehet az általános erőre és egészségére.