Hogyan kell használni az ülő vállprésgépet

Aülő vállprésgépegy rögzített ellenállási edzőgép, amely elsősorban a deltoid izmokat, tricepszeket és mellizmokat célozza meg. A kezdőknek azonban kerülniük kell a nehéz súlyok használatát a sérülések megelőzése érdekében.

1. HASZNÁLJA FELSŐBEN-edzés előtt végezzen egy teljes test és vállízület melegítését. Ezután állítsa be a súlycsomagot, és rögzítse az ülő vállnyomógépet egy megfelelő ellenállási szintre.

2. Helyezze be az ülést és a háttámlát - Ellenőrizze, hogy az ülő vállprésgép megfelelően van -e beállítva a magassághoz és a kényelemhez.

3.Grip és a csukló pozicionálása - Állítsa be a kéz elhelyezését és a markolat szélességét, miközben a csuklóját semleges helyzetben tartja. A nem megfelelő kézi pozicionálás csökkentheti az izom aktiválását és növeli a sérülések kockázatát.

( Az alkarjának függőlegesnek kell maradnia a földre. Amikor felfelé nyomja, húzza ki teljesen a karját, de kerülje a túlzott mértékű.

5.A Controlled Mozgás-Kövesse az alulról a felső mozgásútot, miközben a push fázis alatt lélegzik, és a súly csökkentésekor belélegez.

6.Szan visszatérés - Lassan és ellenőrzés alatt csökkentse a súlyt, biztosítva, hogy a súlycsomag ne okozzon hangos zajt, ha visszatér a kiindulási helyzetbe. A kezdőknek szettenként 8–12 ismétlésre kell törekedniük, 3-4 készletet végezve. Az edzés után nyújtsa ki a deltoid izmokat a fájdalom megelőzése érdekében.

Fontos megjegyzések:

A sérülések megelőzése érdekében mindig melegítsen fel edzés előtt.

Az edzés befejezése után nyújtsa ki az izmokat.

Fogyasztson el fehérjében gazdag ételeket, például csirkét, marhahúst vagy tojásfehérjét, hogy elősegítse az izmok visszanyerését.