Milyen izmokat céloz meg elsősorban a lépcsőmászó gép?

Az edzés során fontos, hogy különféle tornatermi berendezéseket használjon, de oly sok lehetőség áll rendelkezésre, a megfelelő kiválasztása döntő jelentőségű. Alépcsőmászó gépegy nagyszerű berendezés, amely a tornatermekben található. Szóval, milyen izmokat céloz meg elsősorban a lépcsőmászó? Vessen egy pillantást.

Izmok, amelyeket aLépcsőmászó gép

1. Quadriceps (elülső combizmok)

A comb elülső részén található négyrudomány fontos szerepet játszik a lépcsőmászó használatakor. A gép szimulálja a lépcsőn történő felmászás hatását, és minden lépés magában foglalja a négyfejű tolásot.

2.AmStrings (a comb izmainak hátsó része)

A comb hátulján helyezkedő hátrányok a térd hajlításához kapcsolódnak, miközben a lépcsőmászót használják. Különösen a lépcsőházi gépeken, minden lépés stimulálja a hátrányokat.

3.Calfizmok

A lépcsőhm -hegység használata során a borjúizmok is elkötelezettek és feszültek maradnak. A lábak váltakozó mozgása stimulálja a borjú izmait, edzést biztosítva számukra.

4. Az izmok (hasi és alsó hát)

A lépcsőmászó lábmozgásai szintén bevonják a mag izmait. A lépés közben a mozgás meghúzza a magot, segítve a hasi és az alsó rész izmainak megerősítését.

5.glutes (fenék izmok)

A lépcsőmászó hegymászó szimulációja aktiválja a Gluteus maximust, a fenék elsődleges izomját, jó edzést biztosítva a siklások számára.

Meddig kell használni aLépcsőmászóAz optimális eredményekért?

A kardiovaszkuláris egészség javítása érdekében a hatékony eredményekkel állítsa be a rezisztenciát 6-8-ra, és tartson fenn egy 20 perces edzést, a pulzusszámot 100-120 ütésenként tartva.

Hetente hányszor kell használni a lépcsőhm -mászót?

A lépcsőmászó hatékonyan megcélozza a négyfejű, hátrányokat és a csapásokat, de az optimális eredmények elérése érdekében a gépet hetente legalább háromszor használja.

Hogyan kell használni aLépcsőmászó gép:

1. Készítse el a fogantyúkat enyhén

Tartsa óvatosan a fogantyúkat, vagy tegye az ujjait az egyenleg érdekében. Csak egy kis segítségre van szüksége az egyensúly fenntartásához - elkerüli a súlyát. A túl szorosan megragadni olyan, mintha egy papírpoharat szorítanánk - csak elég nyomás ahhoz, hogy tartsa. Ideális esetben hagyja, hogy a kezed lazán lógjon az oldalán. Ez nemcsak javítja a szív- és érrendszeri egészségét, hanem kihívást jelent az egyensúlyukkal is. Ha úgy találja, hogy szorosan meg kell tapadnia a fogantyúkat, hogy lépést tartson a tempóval, lassítsa le a sebességet.

2.Posture

Álljon egyenesen egy enyhe előrehaladással, de kerülje a háta ívelését, vagy a testét oldalról a másikra döntse. A döntés gyakran azt jelzi, hogy túl hosszú lépést tesz. Tartsa a vállát nyugodtan és kissé hátra, és vegye be a hasi izmait.

3.Step hossza

Tartsa a lépéseit következetesen hossza. A rövid lépések csökkentik az energiaköltségeket, és előfordulhat, hogy nem kapja meg a leghatékonyabb edzést. Ha úgy érzi, mintha úgy mozogna, mint egy idős ember csoszog, mások ugyanúgy érzékelhetik. A hosszabb, következetes lépések maximalizálják az energiafelhasználást és az edzés előnyeit.

4. láb elhelyezkedése

Próbálja meg az egész lábát a pedálon tartani. Ha csak a lábujjainak tippeit használja, akkor a borjúizmok gyorsan fáradnak, lerövidítik az edzés idejét és csökkentik az edzés hatékonyságát.