Meddig kell kardio -edzés után végeznie a hatékony zsírégetést?

Először az erő edzése, majd a kardió.

Az edzőteremben történő edzés során sokan azt javasolják, hogy az erő edzéssel kezdjék el, mielőtt továbbmegyek a Cardio -ba. Noha egyesek nem értik a szekvencia mögött meghúzódó érvelést, felmerül a kérdés: Mennyi ideig kell kardio-t tenni az erő edzés után a legjobb zsíros veszteség eredményekért?

Ha a testnek nincs energiája, az olyan anyagok, mint a zsírok és a fehérje, az üzemanyag energiájára bontják, ez a folyamat glükoneogenezis néven ismert. A glükoneogenezis kérdése a negatív energiamérleg és a glikogén tárolókhoz kapcsolódik. A zsírégetés szorosan kapcsolódik ehhez az energiaszigethez. Ezért az erő edzés után javasolt, hogy a kardio legfeljebb 30 percig korlátozza, hogy megakadályozzák a testet az energiaktárak kimerülésében, ami a glükoneogenezist kiválthatja.

Ezenkívül a glikogén feltöltésének megfelelőnek kell lennie. A tanulmányok kimutatták, hogy amikor a glikogénüzletek tele vannak, a test jelentősen csökkenti a fehérjére való támaszkodását. Általában az erősség edzése után a cardio elvégzése előtt feltöltheti a szénhidrátokat, legfeljebb 30 perc futási idővel az optimális eredmények elérése érdekében.

Akár a zsírégetésre, akár az izomnövekedésre irányul, az erő edzés kiváló eredményeket eredményezhet. A kardiónak legalább 30 percig kell tartania az izom -glikogén teljes kimerülését, miután a zsírt égetik. Az erősség edzésével, amelyet a kardio követ, javítja a tárolt glikogén égését, jelentősen javítva a zsírégetés hatékonyságát. A kardio következetes beépítésével eljuthat a fizikai határokon, és tovább javíthatja az általános fitneszét.