Számos fitneszfelszerelés a háta gyors és hatékony megerősítéséhez

Azok, akik szeretnek edzőterembe menni, hogy súlyokat emeljenek, nagy testet, robbanó mellkasi izmokat, késszerű hasi izmokat és legyőzhetetlen tartályt akarnak.

Ma vessünk egy pillantást az edzőteremben lévő közös fitnesz berendezésekre, hogy egy legyőzhetetlen tartályt vissza lehessen képezni!

Smith Machine

Magas húzó edző

A magas lehúzás a legnépszerűbb hátizom edzési módszer az edzőteremben! De a kezdőknek nagyon nehéz elsajátítani! Különösen a hátsó erő érzése! Képzni kívánt izmok: Latissimus dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, hátsó deltoid, trapezius, rhomboidok

Az érintett közös mozgások a következők: vízszintes váll elrablás, válladdukció, könyök hajlítás

Műveletleírás:

Kezdő helyzet, üljön a hátsó húzógép rögzített ülésén, tartsa a vízszintes rudat széles markolattal; Egyenesítse ki a mellkasát, sülölje a vállát, és kissé hátrafelé hajoljon a testére.

Action Essentials:

1. Lélegezés, összehúzza a latissimus dorsi -t, húzza le a vízszintes rudat függőlegesen a fej fölött a mellkashoz, húzza meg a lapátokat és húzza meg a latissimus dorsi -t; Szünet 2-3 másodpercig, és szerződést szerezzen a tetején.

2. kilégzés, térjen vissza az eredeti helyzetbe a vezérléssel! Nyújtsa ki a Latissimus dorsi -t az eredeti út mentén, amíg a Latissimus dorsi a legteljesebben nem nyújtódik.

Ülő soros gép

Az ülő alacsony húzó edzés elsősorban a latissimus dorsi középső gyakorlása, és segíthet a kar és a vállizmok gyakorlásában. Ez a művelet jó módszer a hát vastagságának növelésére.

Az akció célizomcsoportja a latissimus dorsi.

A cselekvés alapvető elemei a következők:

1. Üljön egyenesen, lépjen a lábánál a pedálra, hajlítsa kissé térdét, tartsa mindkét kezével a háromszög alakú fogantyúkat, kinyújtja a karját, rögzítse a derekát és a hasát, és emelje fel a mellkasát és a fejét.

2. Húzza a fogantyút a hashoz a hátsó izmok összehúzódási erővel, húzza vissza a vállát és a könyökét, amíg a fogantyú meg nem érinti a test közepét, tartsa meg a csúcs összehúzódását 1-2 másodpercig, és próbálja meg Préselje össze a lapátját a stimuláció maximalizálása érdekében.

3. Használja a latissimus dorsi erősségét a helyreállítás szabályozására. Figyeljen a nyújtás sebességének ellenőrzésére a testmozgás során. A túl gyors vagy túl lassú befolyásolja a gyakorlati hatást.

Megjegyzések:

1. Noha azt gondolhatja, hogy az előrelépés növelheti a mozgástartományt, a törzs függőleges tartása jobban megüti a középső részét, nem pedig az alsó és a derékot.

2. Tartsa az alsó hátát a mozgás során kissé ívelt, különben a edzés súlypontja a derék, amely könnyen megsérülhet az alsó hát alsó részén.

3. Ha a derék és a hát nem elég egyenes edzés közben, az károsítja a gerincet. A mozgásnak nem szabad túl gyorsnak lennie, és a nyújtási tartománynak nem szabad túl nagynak lennie ahhoz, hogy elkerülje a sérüléseket. Tartsa a térdét kissé hajlítva, hogy csökkentse a nyomást és fenntartja a test egyensúlyát.

Bicepszgép

A végtag felső hajlításának és meghosszabbításának az egy- és a kettős rudat edzője

A pull-up egy nagyszerű mozgalom és az egyik Trump-kártya a hátsó izmok kiképzéséhez! Sok barát azonban nem tudja befejezni a pull-upokat. Nem számít, mi az oka, az izomerő, a túlzott súly stb. Hiánya! Nem szabad feladnia a pull-upokat!

Mi van, ha tényleg nem tudja megtenni? Vessen egy pillantást a mai bevezetett pull-upokra.

Lat Pulldown Machine/Smith gép

A segített pull-up edző egy darab fitneszfelszerelés, amely szinte minden tornaterem rendelkezik. Ez a fitneszfelszerelés ellenállási támogatást biztosít a testtömeg elleni küzdelemhez, lehetővé téve a pull-upok könnyebb befejezését!

Fő edző izomcsoportok: latissimus dorsi, bicepsz és alkar izmok.

Műveleti folyamat: Állítsa be az ellenállás súlyát (általában annál nehezebb, annál könnyebb)

A kezdőknek a súlynak 15-20 RM helyzetben kell kezdődnie, elsősorban az ízületek közötti koordináció és stabilitás tesztelésével.

Ha a bal válla zsugorodik, amikor felhúzza a testét, ez azt mutatja, hogy a bal vállat nem nyomják le eléggé, a latissimus dorsi aktivitása jelentősen csökken, és a bicepsz és az alkarok a fő erőforrássá válnak.