Hogyan kell csinálni a borjúnöveléseket a Smith gépen?

A borjak megerősítése a borjúnövelések révén hatékony, és a Smith gépen történő végrehajtása jobb eredményeket eredményezhet. Tisztában van azzal, hogyan lehet megfelelően végrehajtani a borjú emeléseket a Smith gépen?

Tudja, milyen előnyei vannak a sarok -emelésnek? És mire kell figyelnie? Tudjunk meg még többet róla!

Mozgási utasítások (hasonlóan a barbár borjú emelésekhez):

A Smith gépen fogd meg a rudat a tenyerével előre nézve, és a kezed szélesebb, mint a vállszélesség. Helyezze a rudat a válla mögött, vegye be a magját, húzza meg a derekát, és tartsa a mellkasát és a testét egyenesen a térddel teljesen meghosszabbítva. Ezután lélegezzen be, és emelje fel a sarkát a lehető legmagasabb szinten, 3-4 másodpercig tartva. Ezután kilégzik és lassan engedje le a sarkát, megismételve a mozgást.

Óvintézkedések:

1. Térezze, hogy a térd ne hajoljon, vagy a törzs nem hajlik előre, miközben elvégzi a gyakorlatot. Ellenőrizze a súlypontját, hogy elkerülje a túl messzire történő elmozdulást, mivel ez csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Helyezhet egy súlylapot a lábad golyóinak alá, hogy megakadályozzák az előrehaladást.

2.A borjún történő emelési gyakorlatok során megkülönböztetett lábpozíciók a borjak különböző részeit célozzák meg. Például, amikor a lábujjai befelé mutatnak, a gyakorlat hangsúlyozza a gastrocnemius belső fejét, míg a semleges lábpozíció a borjú belső és külső részeit mind

3.A CALF -emeléseket elsősorban a gastrocnemius izom összehúzásával hajtják végre. A sarok felemelésekor a borjú izmainak teljes összehúzódását kell éreznie. Tartsa egy rövid szünetet, mielőtt lassan leengedne a legalacsonyabb pontra, hogy lehetővé tegye a teljes izom nyújtását.

4.Az a borjak érzése a gyakorlat során nagyon észrevehető. Ne zavarja a kezdeti égés vagy fáradtság; A hatékony borjú edzés kulcsa az ismétlés. Addig folytassa, amíg már nem tudja tovább nyomni magát az optimális eredmények elérése érdekében. Gondoskodjon arról, hogy az űrlapja helyes legyen a borjú izmainak teljes stimulálására.

A borjúnövelés előnyei

1.A különféle területeket tartalmaz:

A borjúizmok a láb pozicionálása alapján másképp megcélozhatók. Például, ha a lábujjak befelé mutatnak, hangsúlyozzák a gastrocnemius belső fejét, míg a standard láb pozíciója a borjú belső és külső részeit is bevonja.

2.fókusz az izom -összehúzódásról:

A borjú -emelési gyakorlat elsősorban a gastrocnemius összehúzódásáról szól. Ahogy felemeli a sarkát, erős összehúzódást kell éreznie a borjakban. Tartsa egy rövid pillanatra, majd lassan engedje le a legalacsonyabb pontot, hogy teljes mértékben kinyújtja a borjú izmait.

Más borjúnövelés variációk

1.Azott súlyzó borjú emelések:

Üljön le a combjaival a padlóval párhuzamosan, és állítsa be az ülést, hogy a lábad borjúnöveléseket végezzen. Ez a variáció nagyszerű azok számára, akik hosszú ideig ülnek, mivel ez kevésbé intenzív a testtömeg hatása nélkül. 30–50 ismétlést végezhet alacsonyabb intenzitással.

2.Single-láb borjú emelések:

Álljon egyenesen, tartva egy falra vagy egy székre a támogatáshoz. Emelje fel az egyik lábát a földről, és végezzen borjúnövelést a másik lábon. Végezzen 15–30 ismétlést az egyik lábon, majd váltson a lábakon.

3. A súlyozott borjú emelések:

Álljon egyenesen, miközben mindkét kezében tart egy vizes palackot vagy bevásárló táskát. Végezzen borjúnöveléseket, miközben tartja a súlyokat. Csináljon 15–30 ismétlést szettenként. A súlyozott borjúnövelések elvégzésekor ellenőrizze, hogy a mindkét oldal súlya kiegyensúlyozott legyen az egyenetlen izomfejlesztés elkerülése érdekében.