Miért tekintik az evezős gépet "elnöki" szintű gyakorlatnak?

Tudta? Az evezős gépeket elnöki sportnak hívják. Sok embert jobban érdekli az evezőgépek, mint a futópadok, mivel az evezős gépek oldalsó sportok, és az ülő gyakorlatok kevesebb nyomást gyakorolnak a térdízületekre, ami nem könnyű túlzott mértékű károkat okozni a térdízületek számára. Az evezős gépek inspirációja kenu eseményekből származik, mivel a kenuzást az időjárás befolyásolja, és nem segíti elő a sportolók szisztematikus képzését, ami az atlétikai szint súlyos csökkenését eredményezi. Az evezőgépek születése megoldotta a sportolók edzési problémáit, és a fitnesz rajongók is kedvelték. Mivel ülőhelyet használ, és a test izomcsoportjainak 80% -át gyakorolhatja, ez egy ritka fitneszfelszerelés, amely képes az egész testet gyakorolni. Az evezőgépek nagyon népszerűek Európában és az Egyesült Államokban.

Hogy aEvezős gépMűvek

Ma három elsődleges típusú evezős gép érhető el ma: Vízálló evezőgépek, szélállóság evezőgépek és mágneses ellenállású evezőgépek. Noha nem belemerülünk a szél- és mágneses ellenállási modellekbe, összpontosítsunk a vízálló evezőgépre. A vízállósági rendszer evezést használ a víztartály belsejében, és a vízen keresztüli forogással ellenállást hoz létre, szimulálva a legrealisztikusabb evezős élményt. A víz fröccsenésének hangja magával ragadóbb érzést kínál, mintha egy tényleges víztesten evezne.

HelyesEvezőgép -technika

Előkészítés és nyújtás: Az evezőgép használata előtt elengedhetetlen a nyújtás és a bemelegítés. Ezenkívül a kezdés előtt mindig ellenőrizze az ellenállás beállítását. Ne merüljön egyenesen az evezésbe anélkül, hogy beállítaná az ellenállási szintet; A túl magas ellenállással kezdve gyorsan fáradhat és növelheti a sérülések kockázatát. Kezdje alacsony ellenállás szintjén, és fokozatosan növekszik, amikor az erőt és az állóképességet kiépíti.

Megfelelő evezős technika: Az evezés három kulcstartót tartalmaz: lábak, csípő és karok. Kezdje azzal, hogy nyomja a lábát, majd kövesse a csípőjét hátrafelé. Miután a vállad áthalad a medencéből, kezdje el húzni a karjait, miközben kissé hátradőlt. Teljesen kiterjesztse a lábát, és húzza a fogantyút a mellkas felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy megismételje a mozgást.

Kerülje el a kar erő túlzott felhasználását: A kezdők által elkövetett gyakori hiba túlságosan támaszkodik a kar szilárdságára. A helyes technika a lábadból származó teljesítmény 60% -át használja fel. Robbanásosan nyomja meg a lábait, hogy lendületet keltsen. A fennmaradó 40% az alsó testtől 20% és 20% között van a karjától.

Testtartás és forma: Mindig tartson egyenes hátulját, és kerülje el az ívelést. Vegye be a mag izmait, és tartsa a vállát nyugodtan. Győződjön meg arról, hogy a gerinc semleges helyzetben marad az egész evezős mozgás során.

Kerülje a túlfeszültséget: Egyes felhasználók túl messzire próbálhatnak nyújtani, ha a csípőjét túl közel hozják a sarkukhoz. Ez miatt a borjak elveszítik merőleges igazításukat a padlóval, és a fejét és a vállát a lábak mellett tolják. Ez veszélyeztetheti a testtartást és csökkentheti az evezés hatékonyságát.

Evezős gépmint keresztképzés a futáshoz

Ha a futó gyakorlatokat beépíti a rutinba, az evezőgép kiváló keresztképző eszköz. Alacsony hatású, mégis rendkívül hatékony edzést biztosít, amely elősegíti a futáshoz használt izmok erősítését, miközben javítja a kardiovaszkuláris egészségét.