Milyen előnyei vannak a PEC légygépnek a nők számára?

APEC légygépegy jól ismert gyakorlati módszer, amely felhasználható a mellkas gyakorlására. A rendszeres gyakorlatnak számos előnye van a test számára. De milyen előnyei vannak a pillangógépnek a nők számára? Ma többet tudunk meg róla.

A PEC légygép előnyei a nők számára

APEC légygépaz állandó feszültség, amelyet a mellkas izmain helyez el. A szabad súlyokkal ellentétben, ahol a feszültség a kar helyzetétől függően változhat, a gép folyamatos ellenállást biztosít a mozgás során. A gép lehetővé teszi a "híd" mozgást is, a könyök megérintésével, amely nagyobb mozgást és jobb biztonságot tesz lehetővé. Nemcsak hatékonyan stimulálja a középső és az alsó mellkasot (a sík súlyzókkal ellátott légyek elsődleges célpontja), hanem erős stimulációt is biztosít az egész mellkasi régióban. A markolat helyzetének megváltoztatásával a gép a mellkas felső területét is hangsúlyozhatja.

Hogyan kell végrehajtani a PEC légygépet

Elhelyezés

Üljön le a gépen, a hátad pedig a párnához. Győződjön meg arról, hogy a lábad laposak -e a padlón, és a karja párhuzamos a talajjal. Állítsa be a gépet a kiindulási helyzet eléréséhez.

Végezze el a mellkasi légyet

Fogja meg a fogantyúkat, és lassan hozza össze őket, szorongatva a mellkasát. Légoljon ki, amikor végrehajtja ezt a mozgást, és szüneteltesse egy pillanatra, amikor a mellkasában érezte a maximális összehúzódást.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben belélegez, lehetővé téve a mellkas izmainak teljesen nyújtását.

Óvintézkedések aPEC légygép

Ellenőrizze a mozgást: Az ülő pillangógép használatakor fontos, hogy lassan mozogjunk és elkerüljük a hirtelen, rángatózó mozgásokat, mivel ez sérüléshez vezethet.

Maradjon hidratálva: A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az edzések során. A megfelelő vízfelvétel segít csökkenteni az izom fáradtságát, és megakadályozza az éhségnek a szomjúságát. Noha nincs standard napi vízfelvétel, jó útmutatás az, hogy a testtömegét (fontban) inni uncia vízben. Például, ha súlya 110 font (50 kg), akkor naponta 55 uncia (kb. 1,6 liter) vízre törekszik.

Tápanyagban gazdag hidratálás: Noha a víz döntő jelentőségű, a gyümölcsök és a zöldségek szintén hozzájárulnak a napi hidratációhoz, és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek elősegítik az izmok visszanyerését és növelik az immunitást.