itthon > hírek > Céges hírek

Futási technikák és sérülések megelőzése: Szakértői tippek a jobb teljesítmény és biztonság érdekében

2024-12-24

Egyre többen választják a futást, hogy egészségesek maradjanak. Akár az ataposómalomvagy a szabadban a futás kiváló szív- és érrendszeri edzés. Azonban sok vita volt a helyes futástechnikáról. Az egyik általános hiedelem az, hogy futás közben a sarokra való leszállás káros a térdre, és negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.


De ez tényleg igaz? Futás közben az elülső lábadra vagy a sarkára kell szállni? És valóban szükséges a bemelegítés futás előtt? Merüljünk el ezekben a kérdésekben, és tisztázzuk a zavart.


Futás közben az elülső lábon vagy a sarokrészen kell landolni?

Mielőtt erre válaszolnánk, vessünk egy pillantást egy kulcsfontosságú észrevételre:

Sok élvonalbeli hosszútávfutó nem landol a sarkában, míg a maratoni versenyeken sok szabadidős futó igen. A kutatások kimutatták, hogy a futók több mint fele minden évben szenved a vádli-, térd- vagy bokaízületi sérülésektől. Nincs azonban hiteles tanulmány, amely arra utalna, hogy a láb előtti leszállás természeténél fogva biztonságosabb, mint a sarokba való leszállás a sérülések megelőzésére.


Ennek ellenére, ha megszokta, hogy a sarkára ereszkedik, és térdfájdalmat tapasztal, a láb elülső vagy középső leszállására való váltás segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget. De azoknak, akiknek nem tapasztalnak problémát a sarok ütésével, szükséges-e változtatni?

A két technikát összehasonlító tanulmányok azt sugallják, hogy a láb előtti leszállás hatékonyabb, de növelheti a láb- és bokasérülések kockázatát. Végső soron a kettő közötti választás a testedtől és a futásstílusodtól függ. Ha úgy dönt, hogy vált, fontos, hogy ezt fokozatosan tegye, nehogy új láb- és bokaproblémák keletkezzenek.


Szükséges bemelegítés futás előtt?

Sok futó úgy gondolja, hogy a futás előtt elengedhetetlen a nyújtásokkal, könnyű kocogással vagy más tevékenységekkel végzett bemelegítés. Azonban ezeknek a bemelegítési rutinoknak a sérülések megelőzésében nyújtott előnyeiről még mindig vitatott. Egyes tanulmányok még azt is sugallták, hogy bizonyos bemelegítési szokások, mint például a statikus nyújtás, növelhetik a sérülések valószínűségét.


A legjobb tanács az, hogy melegíts fel, de ezt mértékkel tedd. Előfordulhat, hogy a nyújtás vagy a túl hosszú bemelegítés nem olyan előnyös, mint korábban gondoltuk. Egy könnyű, dinamikus bemelegítés – az izmok finom lazítására összpontosítva – hatékonyabb lehet, mint a futás előtti statikus nyújtások.

Érdemes a megfelelő futócipőt választani?

A futócipő fontos szerepet játszik az általános futástechnikában. A különböző lábtípusokhoz (például magas ívekhez vagy lapos lábakhoz) különböző típusú cipőkre van szükség. Ezért nagyon fontos a megfelelő pár kiválasztása.


Először határozza meg a láb típusát. Ha lehetséges, használhat egy lábnyomástesztet, amely egyes gyártóknál elérhető, hogy meghatározza az Ön speciális igényeinek leginkább megfelelő cipőt vagy talpbetétet. Ezenkívül a futócipőnek meg kell egyeznie a futási céljaival. Például a kezdőknek, a maratonistáknak vagy a rövidebb távokat futóknak különböző típusú cipőkre lehet szükségük. Az is fontos, hogy kerülje a vadonatúj cipők vásárlását és a másnapi maraton lefutását – hagyjon időt a cipők betörésére.


Hogyan alakítsunk ki megfelelő futási szokásokat?

Az egészséges futási szokások kialakításához tartsa szem előtt az alábbi tippeket:

Kerülje a hirtelen intenzitásnövekedést

Egyes futók túl gyorsan kezdik növelni a távolságot vagy az intenzitást, különösen új felszerelés vásárlása vagy többlet szabadidő után. Ez sérülésekhez vezethet. Ehelyett fokozatosan növelje a futás intenzitását.


Fuss rendszeresen

Törekedjen arra, hogy következetesen futjon, például hetente kétszer, legalább három héten keresztül. Az állandó rutin betartása segít az állóképesség növelésében és a sérülések kockázatának csökkentésében.


Válassza ki a megfelelő futási technikát

Ha új technikát próbál ki, fokozatosan változtassa meg. A kezdők a rövid lépésekre és a magasabb ütemre koncentráljanak – percenként körülbelül 180 lépésre. Ez segíthet a helyes testtartás megőrzésében és csökkentheti a sérülések kockázatát.


Bemelegítés vagy nyújtás

Egyéni igények alapján könnyű bemelegítést és nyújtást is beiktathat. A futás előtti bemelegítés és az azt követő nyújtás kiegyensúlyozott megközelítése javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a sérülések kockázatát.

X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept