Hasznos a fitnesz 40 év után? 4 legfontosabb egészségügyi előny, amelyet az erősebb testért szerezhet

Milyen előnyei vannak a 40 év utáni edzésnek? Nézzük meg:

1. Változások a testösszetételben

40 éves kor után az izomtömeg jelentősen csökkenni kezd, és az alapvető anyagcsere sebessége csökken. Sokan küzdenek a súlygyarapodással, olyan problémákkal, mint a sörhas vagy a szerelem. A gyakorlatok, különösen az erősítő edzések hatékonyan fokozhatják az anyagcserét, elősegíthetik a kalóriaégetést, csökkenthetik a testzsírszázalékot és javíthatják az elhízás problémáit.

Az erősítő edzés különösen erősíti az izomcsoportokat, és segíti az izomnövekedés ütemét, hogy meghaladja a veszteség mértékét. Ez segíthet a jobb testarányok elérésében, növelheti a vonzerőt és lassíthatja az öregedési folyamatokat.

2. Egészségügyi előnyök

Az edzés javíthatja a vérkeringést, növelheti az erek rugalmasságát, hatékonyan eltávolíthatja a káros anyagokat a szervezetből, csökkentheti a vérzsírszintet, és javíthatja az olyan problémákat, mint a zsírmáj és a magas koleszterinszint. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és jelentősen javítja az általános egészségi állapotot.

Edzés közben szív- és érrendszerünk edzett, javul a tüdőkapacitás, javul az oxigénellátás, növekszik a szívizom ereje, javul az edzésteljesítmény. Ez azt jelenti, hogy a tested fiatalosabb lesz, energikusabbnak érzed magad, és kevésbé leszel fáradt.

3. Fokozott rugalmasság

Az életkor előrehaladtával a rugalmasság csökken, az ízületek merevebbek lesznek. A csontsűrűség is csökken, ami érzékenyebbé teszi a sérüléseket.

A gyakorlatok erősítik a csontokat, javítják a csontsűrűséget, valamint növelik az ízületek rugalmasságát és a test koordinációját. Ez azt jelenti, hogy kisebb az esélye annak, hogy megsérüljön a mindennapi életben, és nehézségek nélkül végezhet olyan feladatokat, mint például a lépcsőzés.

4. Mentális egészségügyi előnyök

A 40 éves életkor gyakran jelentős életterheléssel jár. A felhalmozódott negatív érzelmek mind a mentális, mind a fizikai egészséget károsíthatják, néha álmatlansághoz is vezethetnek. A rendszeres testmozgás segít feloldani a stresszt, mivel a gondok kiizzadnak, és javul az alvás minősége.

A hosszú távú testmozgást végzők általában jobb mentális egészséggel rendelkeznek. Optimistábbak a kihívásokkal szemben, ellenállóbbak a stresszel szemben, és ez a gondolkodásmód hozzájárulhat a jobb karrier sikeréhez.

Amit észben kell tartani, ha 40 év után edz:

1. Bemelegítés edzés előtt és nyújtás utána

A bemelegítés aktiválja az izmokat és az ízületeket, csökkentve a sérülések kockázatát, míg a nyújtás segít ellazítani az izmokat és enyhíteni az edzés utáni fájdalmat.

2. Az edzés intenzitásának és időtartamának ellenőrzése

40 év után a testi funkciók hanyatlásnak indulnak. Kezdetben az edzésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot. Lassan kezdje, idővel növelje az intenzitást és az időtartamot, és kerülje a test túlterhelését. Általában célozzon meg edzésenként 30 perctől 1 óráig terjedő edzést, heti 3-5 alkalommal.

3. Incorporate Strength Training

Az izomvesztés 40 éves kor után kifejezettebbé válik, de az erősítő edzés hatékony módja ennek leküzdésére. Törekedjen heti háromszori erősítő edzésre, az összetett mozgásokra összpontosítva az izomcsoportok erősítése érdekében. Ez segít megvédeni a csontokat és a szerveket, valamint javítja az alap anyagcserét.

4. Kezelje diétáját

Az anyagcsere 40 éves kor után lelassul, ezért fontos, hogy kerüljük az egészségtelen, feldolgozott, magas zsír-, cukor- és sótartalmú élelmiszereket. Ezek negatívan befolyásolhatják egészségét, betegségeket válthatnak ki, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Vezessen be egészséges, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet, és kezelje a szénhidrát- és húsadagok méretét. A kiegyensúlyozott étkezésnek 2:1:1 arányú zöldségből/gyümölcsből, húsból és szénhidrátból kell állnia. Ha kényelmesen jóllakásig eszik, az javíthatja az emésztést és segít szabályozni a kalóriabevitelt, elősegítve az egészséget és a testkezelést.