3 módszer a láberő javítására

Ha a futók izomereje erős, az pozitív hatással lesz a futási sebességre, a hatékonyságra és a sportsérülések megelőzésére.

Az erejük fejlesztése érdekében sok futó gyakran megy edzőterembe erősítő edzésre, hogy erősítse izomerejét.

Sokszor azonban nem feltétlenül kell konditerembe járni az edzéskörülményekhez, így nincs feltétele az edzőteremnek, a futók izomerőt szeretnének fejleszteni, hogyan kell csinálni? Az alábbi három edzésmódszert ajánljuk Önnek

001 Nincs súlyzós guggolásos edzés

Gyakorlati mód: A lábak távolsága valamivel szélesebb, mint a csípő, a láb hegye kissé kifelé áll, a testsúly egyenletesen oszlik el a lábgolyókon, a hátat tartsa egyenesen, a test esik, a térd nem esik haladja meg a láb függőleges magasságát, a csípő alja olyan, mintha a padon ülne, ugyanakkor a kezek egyenesek előre, megtartják a mellkas magasságát. Lefelé haladva igyekezzen a mellkasát kinyújtani, a hátát egyenesen tartani, és fokozatosan ellenőrizze, hogy a térd ne haladja meg a lábfejét.

002 Slope Training

Felfelé haladva le kell győzni a gravitációs tényezőt, így a lejtős edzés sokkal nehezebb, mint sík terepen.

Emiatt jobban erősíti az izmokat, különösen a láb izmait. A lejtőszögnek nem kell túl nagynak lennie, a lejtőtávolság pedig 100-200 méter.

Száguldjon felfelé, kocogjon vagy sétáljon lefelé, hogy felépüljön, és tartson rövid szünetet minden emelkedés után.

003 Sprint edzés

A sprintedzés edzheti a futók robbanó erejét, a robbanóerő pedig egy erős izom alapja.

A rövidtávú sprintedzésekkel a futók hatékonyan erősíthetik a fő izmokat, késleltetik az izomfáradtságot, javíthatják a futás állóképességét.

Néhány dolog, amire figyelni kell sprinteléskor:

1. Fuss, ahogy csak tudsz;

2. A lábadozás során kocogás helyett sétáljon.

3, a sprint után megvárni, amíg a test teljesen felépül a következő edzés előtt;

4, az edzés kezdetén célszerű edzésenként 2-4 alkalommal sprintelni, majd fokozatosan növelni a számot.