Mit kell tudnom edzés előtt?

Bevezetés: Még mindig vakon fitt vagy, fogalmad sincs? Fitness valójában, hogy végezzen tudományos tervezés, sok kezdő céltalan fitness, nem csak nincs hatása, sőt kontraproduktív, miután elolvasta ezt a cikket, azt hiszem, van egy új megértése fitness, remélem, hasznos lesz a fitness.

1. A felülések nem segítenek a fogyásban

Valójában az olyan gyakorlatok, mint a felülések, anaerob gyakorlatok. Azok a gyakorlatok, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban, az aerob gyakorlatok, például a kocogás, a kerékpározás, az ugrálókötél és az úszás.

2. Az izomnövekedés nem egyenlő a zsírosodással

Ha erős akarsz lenni, elegendő ételt kell enned, de nem arról van szó, hogy csak eszel és nem gyakorolsz, ha eszel és nem gyakorolsz, a kalória csak zsírban halmozódik fel, és nem tesz nagyon erőssé. A karcsú emberek izmot szeretnének építeni, elegendő jó minőségű fehérjét enni, túl sok cukrot és zsírt nem, és ezt a fitnesz edzéssel kombinálni annak érdekében, hogy a bevitt kalória valóban izommá váljon.

3. Összetett mozdulatok gyakorlása

Amikor a testépítők elkezdenek edzeni, próbáljanak összetett akciókat alkalmazni az egyszeri akciók helyett, amivel több izom is részt vehet a munkában, ami elősegíti az edzésidőnk lerövidítését, és a testépítők számára az érzés gyors megtalálását.

4. Okosan ütemezze be a gyakorlatokat

Az izomcsoportot nem minél gyakrabban tornáztatja, annál jobb, hanem azért, hogy az izomnak megfelelő pihenőidőt adjon, hogy szervezetünk teljessé tegye a felesleges regenerációt, hogy az izomzat legyen a legszebb, a legszebb vonal.

5, a lányoknak nem kell félniük az erősítő edzéstől Sok lány ellenáll a fitnesznek, mert úgy gondolja, hogy a fitnesz izmot épít, sőt, a nők a férfiakhoz képest nagy izomzatot tudnak építeni, annak valószínűsége nagyon alacsony, hacsak nem tartjuk be a súlyzós edzést 7, 8 óra nap. Emellett elegendő fehérjét és szterint is kell bevinni. A lányok általános teherhordó edzései guggolást, csípőhídat, evezést, súlyzókat és egyéb, 100 kg-ot meg nem haladó súlyokat foglalnak magukban, a cél az izomfeszesítés, nem pedig az izomtömeg felépítése. 6. Fontos, hogy többet nyújtsunk. A nyújtó tevékenységeket szokásos gyakorlatunk előtt és után kell végezni. Az edzés előtti nyújtás kedvez izomzatunk és ízületeink mozgásterjedelem bővülésének, ami jobban kedvez mozgásainknak. Az edzés utáni nyújtás segíthet elkerülni az izomtorlódást, ami hatással lesz a következő gyakorlatunkra. Általában megfelelő nyújtást is kell végeznünk, naponta dolgozunk, hosszas ülés után kényelmetlen lesz az ágyéki gerinc és a nyaki gerinc, akkor hatékonyan enyhíthetjük a nyújtást, de az élethosszabbítást is segítjük.

6. Fontos, hogy többet nyújtsunk. A nyújtó tevékenységeket szokásos gyakorlatunk előtt és után kell végezni. Az edzés előtti nyújtás kedvez izomzatunk és ízületeink mozgásterjedelem bővülésének, ami jobban kedvez mozgásainknak. Az edzés utáni nyújtás segíthet elkerülni az izomtorlódást, ami hatással lesz a következő gyakorlatunkra. Általában megfelelő nyújtást is kell végeznünk, naponta dolgozunk, hosszas ülés után kényelmetlen lesz az ágyéki gerinc és a nyaki gerinc, akkor hatékonyan enyhíthetjük a nyújtást, de az élethosszabbítást is segítjük.

7, Ha azt szeretné, hogy az izmok gyorsan növekedjenek, a jó minőségű fehérje nem lehet kevesebb.

Minden edzés alkalmával megnő a szervezetünknek szüksége fehérje mennyisége, hogy szintetizálja az izmaink számára szükséges anyagokat. Minőségi fehérjét érdemes halból, garnélarákból, húsból, tojásból, tejből nyerni, és mindenképpen kerüljük az egészségtelen étkezési módszereket, például a sütést, ami szintén tönkreteszi a fehérjéinket.

8, aludj eleget, ne maradj későn.

Miután izmaink egy napig elfáradtak, időben pihennünk kell, hogy elkerüljük a késői ébrenlétet, és meghosszabbítsuk az izmok növekedési ciklusát. Általánosságban elmondható, hogy 23:00 és 6:00 között a pihenés aranyideje. Ha korán fekszünk le és korán kelünk, az erőnlétünk hatékonysága jelentősen megnő.