Gyakorolja a mellkasi izmokat nélkülözhetetlen fitneszfelszerelés - ülő mellkasi lökés edző

A mellkasprés segíti a mellkasi izmok, de a bicepsz, a deltoid és a lábizmok megdolgoztatását is. Az ülő mellkasprés a vízszintes fekvenyomás függőleges változata, és fontos kiegészítője a felsőtest erősítő gyakorlatainak. Ez a gyakorlat a mellizmokat, a mellkas fő izmait célozza meg. A mellkasi izmok építése sok ember számára esztétikai cél. Ez azért is fontos, mert ezeknek az izmoknak az ereje az életkorral csökken, ami csökkentheti a mobilitást és az életminőséget.

Ha nem ismeri ezt a gyakorlatot, kezdje súly nélkül, amíg meg nem tanulja a helyes utat. Ezután adjon hozzá egy kis súlyt, amíg el nem éri azt a mennyiséget, amelyet jó formában 8-12-szer megnyomhat. Ahogy izmot épít, képes lesz növelni a felhasznált súly mennyiségét. Növelheti az ülő mellkaskompressziók nehézségét is az egyik kar megnyomásával. Kövesse ugyanazokat a lépéseket, mint mindkét karral, de csak a jobb vagy a bal karjával nyomja meg a súlyt. Ne felejtse el megtenni ugyanezt a másik oldalon is, hogy fenntartsa az izomegyensúlyt.

Hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból és elkerülje a sérüléseket. A fogantyúnál tartva ne nyújtsa túlságosan hátra a könyökét, és ne gyakoroljon nyomást a vállízületére. Egy kis nyújtás rendben van, de a fogantyúnak mindig a test vonala előtt kell lennie. Ha mérsékelt súly cipelése közben túlfeszíti a vállát, könnyen megsérülhet. A gépet gyakran úgy tervezték meg, hogy olyan retesz van, amely nem teszi lehetővé a túlfeszítést. Győződjön meg arról, hogy megfelelően van beállítva, vagy kérje meg az edzőterem személyzetét, hogy ellenőrizze Ön helyett

A helyezés során a cselekvés nem lehet robbanásveszélyes. Tartsa a mozgást egyenletesen és irányítottan, amikor megnyomja és elengedi. Ha szükséges, a push órában „egy kettő”, szünet, majd a kiadási órában „egy kettő”. Soha ne rohanjon. Tartsa a hátát és a lapockáját a háttámaszon. Ha azon kapja magát, hogy meggörbíti a hátát, amikor nyomja, akkor túl erősen nyomja. Csökkentse a súlyt, hogy erősen nyomhassa, de ne ívelje meg a hátát.

Óvintézkedések: 1. Ne egyenesítse ki a könyökízületet a súly felnyomásakor, különben kimerülten megsérül a könyökízület. 2. A váll felnyomásakor és csökkentésekor mindig lazítsunk és kerüljük az erőkifejtést, különben a vállizmok részvételét idézi elő, és csökkenti a mellkas terhelési hatását. 3. A mellkasi lökés folyamat a tudatunkra támaszkodik, hogy elképzeljük a mellkasi erő érzését, mert a gyakorlás elején még ha szabványos is a mozgás, a kibocsátott erő szétszóródik. Ezért az agyra kell hagyatkozni, hogy szabályozza a mellkason lévő erőpontot, és az hatékonyan edzeni a nagy mellizmokat. 4. Az ülő mellkasi lökés az elsődleges fitnesz-rajongók első választása, magas edzettségi szint lehet a szabadsúlyos gyakorlatban, majd végezzen 3-4 csoport nagy súlyú ülő mellkasi lökés gyakorlatot, a mellkas teljesen gyakorolja a kimerültségig. segíti az izomépítést. 5. Az ülő mellkas tolóeszközök változatossága az edzőteremben: nagyjából ugyanaz.