Hogyan végezz jól erősítő edzést?

Az erősítő edzés, más néven ellenállási tréning, az izmok aktiválására összpontosít az ellenállással szemben. Ellenállást lehet kialakítani különféle külső fitnesz eszközök és eszközök segítségével, vagy saját testsúly segítségével.

Mindenféle fizikai edzés, amit végzünk, úgy történik, hogy az izmok különböző terhelésekkel és sebességgel összehúzódnak, így mozgatják a csontokat. Az izomösszehúzódás és a csontokat mozgásba hozó diasztolés ereje nélkül minden fizikai tevékenység lehetetlen lenne.

Az erő minőségétől elválaszthatatlan a futás, ugrás, dobás és mászás, mászás és egyéb sporttevékenység, valamint a fizikai edzés. Ezért az erő minősége az emberi test egyik legalapvetőbb fizikai tulajdonsága, és minden sporttevékenység és fizikai edzés alapja.

Tehát hogyan kell az edzőknek erősítő edzést végezniük? Itt ajánlunk néhány klasszikus felszerelési gyakorlatot.

Az erősítő edzések egyik klasszikus mozgásaként ismert guggolásnak számtalan előnye van. A mély guggolás az egész test izmainak nagy részét stimulálhatja, így felgyorsítja az izomnövekedést. A mélyguggolásos edzés során a következőkre kell figyelni: a felsőtestet próbáld egyenesen tartani, különben a dereka nagy nyomás alá kerül; húzza meg a derekát, tartsa egyenesen a derekát; az erő sarokrészének alkalmazása, a test súlypontjának megtartása mellett, de a térdízületekre nehezedő nyomás csökkentésére is.

A kemény húzás, a kemény húzás és a mély guggolás nem áll távol a klasszikus mozgás fontosságától, amely képes edzeni az egész test izmait. Ráadásul a kemény húzás praktikusabb, mint a mély guggolás a mindennapi életben, például általában nehéz tárgyakat emelünk fel a földről, a kemény húzáshoz közeli mozdulattal.

Fekvenyomás, elsősorban a mellkasi izmok edzésére szolgáló mozgás. A fekvenyomás különböző szögekben és súlyokkal végezhető, és a legjobb mozgás a mellizom edzésére. A fekvenyomás során a következőkre kell figyelni: először stabilizálja a testét; rögzítse a hátát a lapockáinak hátrahúzásával; húzza meg a hasát és a fenékét; és próbálja fenntartani a maximális mozgásterjedelmet anélkül, hogy túlfeszítené a vállízületeit.

Vállnyomás, ez egy olyan mozgás, amit az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, sőt, fontossága és a fekvenyomás nem hasonló, mert a vállnyomás egyszerre edzheti a deltoidot, a ferde izmokat, a rombuszokat, a tricepszt és az elülső fogazatot és sok más izmot. Váll push up kell figyelni, hogy: először egy könnyebb súlyt, hogy megtudja, hagyja, hogy a vállízület sima push up akciószög; ne egyenesítse ki teljesen a kart, különben nagy nyomás nehezedik a könyökízületre; Kerülje el a guggolást, a kemény húzást és az ugyanazon a napon végrehajtott egyéb tevékenységeket az edzéshez.

Hanyatt evezős, hátizmok a rendelkezésre álló lehúzós edzés mellett használhatóak, gyakorlásra az evezős mozgást is használhatjuk. A hason evezés az egyik legalapvetőbb háterősítő mozgás, csak egy súlyzó kell hozzá, vagy súlyzó edzhető, könnyen megtanulható.

Az erősítő edzés a kitartásról szól, és már az edzés elején kitűzhetsz célt. Mindig ügyeljünk az edzések során teljesített heti és havi edzésmennyiségre. Ha sikerül a heti és havi edzési feladatait szilárdan elvégezni, apró fejlesztések folyamatosan érkeznek. Ezzel a folyamatos, pozitív pozitív visszajelzéssel jobban tudja majd fenntartani a folyamatos gyakorlást.

Az erőnléti edzések révén nem csak az izomerő növelésének előnyeit élvezzük, hanem ami még fontosabb, a csontok egészségének javítása, a testzsír hatékony kontrollálása és az edzés közbeni sérülések kockázatának csökkentése.

Vállprésgép                                                      Vízszintes fekvenyomás                                        T bar hajlamos sor Gép