Funkcionális edzés Fitnesz tippek

Az általános sportoktól eltérően a funkcionális edzés egy felkészítő edzés egy adott akció minőségének javítására. A napi erősítő edzések során a funkcionális edzés megfelelő kiegészítése segíthet az erőnlét javításában, a sérülések csökkentésében és a testtartás javításában.

A Kínai Sporttudományi Intézet szakemberei elmondták, hogy a funkcionális edzés hatékonyan javítja a szív- és légzőrendszeri funkciók szintjét, erősíti a neuromuszkuláris beidegzést, valamint javítja a test stabilitását, rugalmasságát és kontrollját. A funkcionális edzés edzés előtt jól tudja játszani a későbbi edzés előnyeit, védi a testet a sérülésektől. Ezért végezzen jó munkát a funkcionális edzéssel, a fitneszhatás feleannyi erőfeszítéssel kétszer olyan hatékony lehet. Javasoljuk a következő műveleteket:

1.Gumiszalag oldalhúzás A rugalmas szalagok segítségével kézzel húzunk egy rugalmas szalagot, a testhez a lehúzás mindkét oldalán, ezzel a művelettel hatékonyan stimulálhatjuk a karokat és a hátizmokat.

2,.Súlyzómadarat súlyzók segítségével kell kitölteni. Tartson egy súlyzót az egyik kezében, majd nyissa ki a kezét, mint egy madár, majd tegye le őket, és kezdje újra a műveletet. Általános ezt a műveletet 15-ször egy csoportban, minden nap be kell tartania három csoportot.

3. Oldalsó lemeztámasz Hasonlóan a lemeztámaszhoz, de különbözik a lemeztartótól, ezt a műveletet oldalra kell támasztani, kézzel támasztja meg a fejet, a lábakat összetartja, több mint 30 másodpercig tartsa be.

4.A földre törni a labdát kell használni, hogy a labdát készülék, de ügyeljen arra, hogy ne túl nehéz, különben könnyen megtörheti a padlót. Először is emelje fel a labdát a lehető legmagasabbra, majd keményen a padlóra, hogy összetörje a labdát, hogy a labda a lehető legmagasabbra pattanjon. Ez a művelet nagyon hatékony módja a karizmok és a hátoldali feszítettség gyakorlásának.

5. A súlyozott kúszás során nehéz tárgyakat kell a lábakra vagy a hátára akasztani, majd végrehajtani a kúszási műveletet, azaz előre kell kúszni, általában 10 percnél tovább kell tartania ezt a műveletet.

Kereskedelmi Squat Rack Smith gép