Kettlebell edzés gyakorlatok - Kezdő útmutató

Magas serleg guggolás

Főbb célzott izomcsoportok: Négyfejű izom, farizmok, combizom, vádli

(1) Álljon csípőszélességnél kissé szélesebb lábbal, és tartsa a kettlebellt fejjel lefelé a mellkas szintjén. 

(2) Tartsa a testet függőlegesen, rögzítve a maggal. 

(3) Nyomja hátra a csípőt guggolás közben, hagyja, hogy a felsőtest kissé előre dőljön, de ne feledje, hogy folyamatosan érintse a magot. 

(4) Guggoljon le, amíg a combja párhuzamos vagy lejjebb nem kerül a talajjal, majd nyomja felfelé a sarok segítségével, és szorítsa össze a farizmokat.

Farmer's Walk

Célzott fő izomcsoportok: Erő a súlyok hordozásához és a törzs stabilitása

(1) Álljon egyenesen, mindkét kezében tartson egy kettlebellt. 

(2) Nézzen egyenesen előre, tartsa egyenes testét a mag erejére összpontosítva, és nyújtsa ki a karjait néhány hüvelyknyire oldalra, hogy a kettlebellek ne érjenek hozzá a lábakhoz. 

(3) Tartsa szorosan a magot, és lassan és megfontolt lépésekkel haladjon előre.

Magas térdemelés a helyén

A Farmer's Walk-hoz hasonló egyoldalú terhelést tartalmaz, de álló helyzetben. 

Emelje fel az egyik lábát csípőszintre a talajjal párhuzamosan, majd engedje vissza. Amíg az egyik láb fel van emelve, a másik megviseli az összes súlyt, 

erősíti a lábizmokat, és erős magegyensúlyt igényel.