Izomtömeg növelése, zsírcsökkentés, tapadás erősítése, edzésmódszer

Ma egy egyszerű és szórakoztató edzésmódszert mutatok be mindenkinek -Farmer's Walk.

A Farmer's Walk egy egyszerű gyakorlat, amelynek számos változata van. A gyakorlat megkezdéséhez egyszerűen vegyen fel egy súlyozott tárgyat, például egy súlyzót, kettlebellt vagy akár egy homokkal vagy vízzel töltött palackot. Mindaddig, amíg a súly a teherbíráson belül van, és járás közben megőrzi az alapvető stabilitást, a Farmer's Walk alacsony sérülésveszélynek számít.

Hogyan készítsünk gazdálkodó sétát?

Állva tartson mindkét kezében egy kettlebellt.

Nézzen egyenesen előre, tartsa függőlegesen a testét, összpontosítson a magjára, karjait nyújtsa kissé oldalra, hogy a kettlebellek ne érjenek hozzá a lábához.

Fenntartja a feszes magizmokat, és lassan haladjon előre.

Ez a Farmer's Walk lényege.

3 Változatok a Farmer's Walk

High Knee March a helyén

Hasonló a Farmer's Walk-hoz, de a térdét a helyén, egy lábonként magasra kell emelni, hogy erősítse a lábizmokat, és erős magegyensúlyt igényel.

Racked Position High Knee March

(1) Guggoljon le, tartsa a kettlebellt mindkét kezével, lélegezzen be a felkészüléshez, majd lélegezzen ki, miközben fellendíti a kettlebellt a vállmagasságig, és helyezze a vállára.

(2) Tartsa a magját stabilan és feszesen, a gerincet megnyújtja, és kezdje el felemelni a térdét.

Egykaros magas térd március

(1) Egy kézzel fogja meg a kettlebellt a fogantyújánál, tartsa fenn a mag stabilitását és feszességét, a gerinc megnyúlt, és kezdje el felemelni a térdét.

Milyen edzési hatásai vannak a Farmer's Walk-nak?

Növelje az izomtömeget és csökkentse a zsírt

Nagy terhelése és intenzitása miatt a Farmer's Walk egy nagy intenzitású gyakorlat, amely felpörgeti az anyagcserét és a szív- és érrendszer működését. Segíti az izomtömeg építését, a zsír és az energia égetését. Emellett a többszörös, nagy intenzitású edzéssorozat túlzott oxigénfogyasztáshoz vezethet az edzés után, hogy tovább égesse a zsírt, még akkor is, ha nem edz.

Növelje a fogás erejét

A gyenge fogási erő elégtelen izomtömeget és a szarkopénia kockázatát jelzi. A markolat erejét különféle edzések és napi tevékenységek során hasznosítják. A hagyományos markolaterősítők használata mellett a Farmer's Walk mindkét kezében tartott súllyal kiváló módja a fogáserő edzésének.

Stabilitás javítása

A Farmer's Walk során jelentős törzsizmokra van szükség a test stabilizálásához, növelve az általános törzserőt és megvédve a gerincet olyan gyakorlatok során, mint a guggolás és a fekvőtámasz, így minimálisra csökken a deréksérülések kockázata.

Gyakorolja a legtöbb izomcsoportot

A Farmer's Walk szinte minden izomcsoportot megmozgat: az alkar és a csukló erejét a nehéz tárgyak megfogásához, a magot a test alátámasztásához és stabilizálásához, a lábakat pedig a terhelés viseléséhez járás közben. Kellő intenzitással a gyakorlat egyesíti az aerob és anaerob tevékenységeket, ami zsírégetéshez és izomerősítéshez vezet.

Kezdje el a gyakorlást most!

Állítható kettlebell                                                  40 kg-os állítható súlyzó

3 az 1-ben állítható súlyzókészlet                               Arany kerek súlyzó