Curl-up edzés

2024-06-27

A felgöndörítő gyakorlat az egyik leggyakoribb gyakorlat, amely a hasizmokat célozza meg.

A göndörítő gyakorlat a hasizom teherbírására fejti ki hatását, fontos a háttámasz és a törzs stabilitása szempontjából.

A nagy teherbírású hasizom segít megelőzni a derékfájást.

A felgöndörítő edzések az elejétől a végéig az egyenes hasizom összehúzódásán alapulnak, más izmok segítsége nélkül,

így jobban összpontosítanak a hasizmokra, mint a felülésekre. Ez növeli a stabilitást és a biztonságot.

A különböző edzettségi szintű egyének kiválaszthatják a nekik megfelelő edzésprogramot:

Végezzen minden gyakorlatot 3-5 sorozatban 15-20 ismétléssel, a sorozatok között 30 másodpercet pihenve.

Edzettségi szintjétől függően célozzon meg körülbelül heti négyszeri testmozgást, amelyet mérsékelt aerob gyakorlatok egészítenek ki.

Egy hónapnyi konzisztencia után jelentős eredményeket fog észrevenni a hasizmokon!