Hogyan gyakoroljuk a hasizmokat?

Hasi izmaink közé tartozik az egyenes hasizom, a keresztirányú hasizmok, valamint a belső és külső ferde izmok. A hasizom gyakorlatát általában ésszerű gyakorlati módszerekkel és megfelelő fitneszfelszereléssel lehet elvégezni. Az elterjedt gyakorlati módszerek közé tartozik a felülés, a deszkatámasz, a hanyatt fekvõ felgörbítés, a fekvő lábemelés, a hanyatt fekvõ forgatás stb.Pin Loaded Hasi Crunchgép,Hip Adductor gép, vagy Hasi fitnesz pad.

Természetesen fitneszgépek segítsége nélkül is végezhet hasonló mozdulatokat. Íme néhány edzésmódszer mindenkinek:

1. Felülések: A felülések a hasizmok gyakorlásának gyakori módja. Ez a mozgás viszonylag egyszerű. Feküdj le, kezed a fejedre és hajlított lábad legyen, emeld fel a fejedet a derekaddal és a hasaddal, és érintsd meg a térdedet. Ismételje meg ezt a mozgást a hasizmok gyakorlásához.

2. Deszkatámasz: Ez a mozgás hasonló a mindennapi életben látható fekvőtámaszokhoz. Gyakorolhatja a derék, a has és a karok erejét.

3. Hanyatt fekvés ropogtatás: A hanyatt fekvő ropogás főleg a has felső részét edzi. A fő művelet a következő: feküdjön a szőnyegre, hajlítsa be a térdét és lógjon a levegőben 90 fokban, tartsa a kezét a füle mögött, tekerje fel a hasát kilégzéskor, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe belégzéskor. A ciklus megismétlése szerepet játszhat a gyakorlatban.

4. Hanyatt fekvő lábemelés: Feküdj a szőnyegre, tedd a kezeidet a szőnyegre, nyújtsd ki a lábaidat és lógj a levegőben, majd hajlítsd be a térdedet, hogy a combod közelebb kerüljön a mellkasodhoz, és nyújtsd ki a lábaidat felfelé, hogy a gluteus maximus hagyja el a szőnyeget. Ezzel a művelettel hatékonyan edzheti a felső hasizmokat.

5. Hanyatt fekvés forgatás: Ez az akció elsősorban a has belső és külső ferde izmait, vagyis a has két oldalán lévő zsírt edzi, így formálhatja a testet. A cselekvés összefoglalása: Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a térdeidet és lógj a levegőben, helyezd a karjaidat a mellkasod fölé, és forgasd a karjaidat a test mindkét oldalára.