Hogyan kell csípőtolni?

Az emberek napi életszínvonalának javulásával a hosszan tartó ülés és a zsír felhalmozódása a fenékben sokak számára problémát jelent. A popsi edzés is egyre népszerűbb.

Sok olyan gép van a piacon, amely képes edzeni a fenéket, köztük ahip-thru gépa legnépszerűbb. Az adatok szerint az elektromiográfiás vizsgálati adatok szerint a gluteus maximust leginkább aktiváló hatás a csípőtolás. Valójában ennek az az oka, hogy ezzel a művelettel lehet elérni a legnagyobb fokú csípőnyújtást, így ez lett a leghatékonyabb csípőedzés. Jó húzás. A Hip Thrust edzés hatékonyan javíthatja a csípő robbanékonyságát és a deréktámasztást.

A Hip Thrust emberek számára alkalmas: bizonyos képzési alappal rendelkező gyakorló szakemberek számára

A csípősprintmozgás teljesítésének kulcsa az, hogy az edző irányítsa az ágyéki gerincet és a csípőizmokat, és az alhasi hasizmoknak is bizonyos fokú keménységgel kell rendelkezniük. A derék- és csípőkontroll tréning az alapképzési mozgásos csípőhídon keresztül végezhető el.

Ezenkívül a teherhordó csípőtolás végrehajtása előtt végezzen nem teherhordó csípőtolóerő-gyakorlatokat több mint 4 hétig, hogy teljes mértékben gyakorolja az ágyéki gerinc kontrollját, mielőtt súlyzós súlyzós edzést végezne a deréksérülések elkerülése érdekében.

Ezenkívül a csípő tolóereje a holtponti emelés ellentéte, amely javítja a tartást, amikor a derék meg van hajlítva, míg a csípő tolóereje javítja a támasztást, amikor a derékot megnyújtják.

Figyelembe kell venni a Hip Thrust Machine használatakor:

1. Edzés után a súlyzórúd nyomása miatt fájdalom jelentkezik a derék elülső felső csípőgerincében. Ezért a legjobb, ha törölközőt vagy vattakorongot helyez az elülső felső csípőgerincre és az alhasra, hogy csökkentse a súlyzó által keltett nyomást, vagy használjon habszivacsos súlyzót.

2. Ez az edzés tilos deréktáji betegségben szenvedőknek és azoknak, akik hosszú ideig ülnek és keveset mozognak.

Csípő tolóerő:

1. Ülj le a földre, dőlj egy lapos padra a hátad mögé, tedd a lábaidat a talajra, tedd a lábadat a súlyzó alá, és a súlyzót a derekadig görgesd fel.

2. Húzza össze a fenekét, és nyomja felfelé a derekát úgy, hogy a súlyzó az elülső felső csípőgerincen és a has alsó részén helyezkedjen el. Tolja a lábát a talaj felé, dőljön a hátával a lapos padra, majd nyomja a vállát és hátát a lapos padra.

3. A mozdulat befejeztével a csípő felemelkedett a talajról, a térdízületek derékszögben vannak, a vállak a lapos pad szélén fekszenek, és az egész test a térdtől a vállakig vízszintes. egyenes. Ebben az időben számoljon el csendben 5-ig a szívében, majd lassan engedje le a testet a kiindulási helyzetbe. Kezdő pozíció.

4. Lélegezz ki, amikor a derék fel van emelve, és lélegezz be, amikor a testet leengeded.