Milyen hibákat kell kerülniük a kezdőknek a Pilates gyakorlása során?

Melyek azok a gyakori hibák, amelyekkel a kezdőknek tisztában kell lenniük a Pilates gyakorlása során? Vessünk egy pillantást ma.

1. Ha krónikus betegsége van, mint például cukorbetegség, szívbetegség, asztma, porckorongsérv vagy csontritkulás, edzés előtt konzultáljon orvosával és kérje ki szakember tanácsát. A biztonság érdekében a legjobb, ha tapasztalt, professzionális oktató irányítása alatt edz.

2. Kerülje az edzést teli vagy üres gyomorral.

3. Gyakorlás előtt ellenőrizze az edzésteret, és távolítson el minden éles tárgyat és akadályt, amely megbotlást vagy megcsúszást okozhat a biztonság érdekében.

4. Ellenőrizze az edzőszőnyeg felületét, hogy ne legyen se túl kemény, se túl puha. Először sétálhat a szőnyegen, hogy érezze magát. A túl kemény felület megsértheti a gerincet, míg a túl puha felület befolyásolja a mozdulatok helyes végrehajtását.

5. Amikor új mozdulatokat tanul, alaposan értse meg az összes utasítást és részletet. A legjobb, ha a gyakorlatokat edző irányításával és segítségével végezzük, és a sérülések elkerülése érdekében kerüljük az új mozdulatok önálló kipróbálását.

6. Figyelj a tested visszajelzéseire. Ne kényszerítse magát az izmok és szalagok túlfeszítésére, és ne nyomja túl testét a határain.

7. Ne csevegjen társaival edzés közben, és ne fordítsa el a fejét, hogy könyvekbe vagy más anyagokba nézzen edzés közben, hogy elkerülje a nyak- vagy gerincsérüléseket.

8. Ha nem érzed jól magad fizikailag vagy lelkileg, a figyelmed könnyen elterelődik. Ebben az állapotban kerülje az új vagy nehéz mozgások gyakorlását a sérülések elkerülése érdekében.