Melyik látszólag népszerűtlen edzőtermi eszköz nyújt valóban kiváló edzési eredményeket?

A fix súlyú gépek általában a legtöbb ember számára megfelelőek. Az edzőtermekben főleg kétféle felszerelés található: szabad súlyzók, például súlyzók, súlyzók, kettlebellek, felhúzórudak és medicinlabdák; és a fix súlyú gépek, amelyek nagyobb számban vannak, mint a szabad súlyok. A szabad súlyok nagyobb hangsúlyt fektetnek a rugalmasságra és az átfogó edzésre, amelyek magasabb szintű fizikai felkészültséget, erőt, egyensúlyt és stabilitást igényelnek, ezért általában nem ajánlottak kezdőknek, kivéve, ha edző irányítása alatt áll. A fix súlyú gépek viszont általában nyomvonalasak, mozgási pályájuk fix, így nem kell aggódni az egyensúly és a stabilitás miatt. Könnyen használhatóak a kezdők számára, és kevésbé hajlamosak a hibákra.

Mellkasi gyakorlatok:

1. Ülő mellkasprésgép: Fekvenyomást szimulál, a nagy mellizmot edzi

2. Ülő Pec Deck gép:Edzi a mellkas belső izmait, formálja a mellkast

Hát gyakorlatok:

1. Lat Pulldown Machine: A power rack mellett található, edzi a hátizmot

2. Ülő sorgép: Szintén a power rack közelében található, edzi a középső és alsó hátizmokat, valamint a rombusz izmokat

Láb gyakorlatok:

1. Lábnyomó gép: guggolást szimulál, de a súlyzós guggolásokhoz képest csökkenti a hát alsó részének nyomását, és kevésbé hajlamos a sérülésekre

2. Lábhosszabbító gép: Edzi a négyfejű izmokat

3. Lábgöndörítő gép: Edzi a combháti izomzatot a comb hátsó részén

Váll gyakorlatok:

1. Vállprésgép: Álló vagy ülő fejnyomást szimulál, edzi a deltoid izmokat

2. Reverse Pec Deck Machine: Edzi a hátsó deltoid izmokat, javítja a lekerekített vállakat és a púpos testtartást

Kar gyakorlatok:

1. Tricepsz hosszabbító gép: Edzi a tricepszt

2. Bicepsz göndörítő gép: Edzi a bicepszeket