Melyek a legnépszerűbb farizom- és lábgépek az edzőteremben?

Az edzőtermek különféle gépekkel vannak felszerelve, amelyek célja a fenék és a lábak hatékony edzése. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb és leghatékonyabb fix gépeket az alsó testedzésekhez.

1. Glute Bridge gép

Fő edzett izmok: farizmok és hátsó lábizmok, beleértve a gluteus maximust, a semitendinosust és a semimembranosust.

Hogyan kell használni:

Tartsa mindkét lábát a talajon, és tegye a kezét a teste mellé vagy a mellkasára. A fenék erejével emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot. A csípő leengedésekor és emelésekor szabályozza a sebességet, hogy elkerülje a túlzott terhelést. Ne használja a nyakát vagy a hátát a mozgás hajtásához.

2. Hack Squat Machine

Fő edzett izmok: farizmok és combizmok, beleértve a farizmot, a négyfejűt, a biceps femorist és a vastus lateralis izmokat.

Hogyan kell használni:

① Döntse a hátát a párnának, és állítsa be a kényelem és a támogatás érdekében.

② Helyezze lábát a láblemezre, a vállszélességnél kissé szélesebbre, a lábujjakkal kissé kifelé fordítva.

③ Lélegezz ki, és lassan guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Lélegezzen be, és nyomja vissza a lábtányért, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

3. Csípő addukciós/elrabló gép

Fő edzett izmok:

Elrablás: Gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus.

Addukció: Belső combizmok, beleértve az adductor csoportot, a gracilist és a tensor fasciae latae-t.

Hogyan kell használni:

① Tartsa testét stabilan a mozgás során – kerülje a imbolygás vagy lengést a sérülések elkerülése és a hatékony edzés érdekében.

② Szabályozza mozgásterjedelmét, hogy elkerülje a túlfeszítést vagy az ízületekre nehezedő túlzott nyomást, különösen, ha kezdő vagy.

4. Lábprésgép

Fő edzett izmok: combizmok, különösen a négyfejű izom és a combizmok.

Hogyan kell használni:

① Állítsa be az ülést és a háttámlát magasságának és lábhosszának megfelelően. Tartsa a hátát erősen az üléshez.

② Fogja meg a fogantyúkat vagy az ülés szélét a stabilitás érdekében. Irányítsa mind a lefelé, mind a felfelé irányuló mozgást, hogy elkerülje a hirtelen ütközéseket vagy a túlnyúlást.