Melyik edzőtermi felszerelés edzi hatékonyan a farizmokat?

A farizom edzés segít megerősíteni a törzs stabilitását, javítja az általános testtartást, javítja a sportteljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. Tehát milyen edzőtermi eszközökkel lehet hatékonyan edzeni a farizmokat? Vessünk egy pillantást.

1. Hack Squat Machine

A hack guggológép ferde sínje csökkenti a hát alsó részén és a gerincen nehezedő nyomást, így stabilabb mozgási utat biztosít. Fix gépként elszigeteli a láb- és farizmokat, biztosítva, hogy az edzési hatás a cél izomcsoportokra összpontosuljon. Elsősorban a gluteus maximus, a gluteus medius és a lábizmokat dolgozza meg, miközben minimálisra csökkenti a többi terület terhelését. Nem kell aggódnia a test egyensúlya miatt, lehetővé téve a teljes koncentrációt a farizom aktiválására. A felállás sebességének növelésével a hack guggolás növelheti a robbanékony erőt és az atlétikai teljesítményt is.

2. Glute Bridge gép

Fix gépként a glute bridge tréner elszigeteli a farizmokat, csökkenti a többi izomcsoport érintettségét, és fokozza a farizom érintettségét. Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanazon terhelés mellett a fari híd jobban stimulálja a farizmokat, mint a guggolás vagy a felemelés. Az összes fenékgyakorlat közül ez kínálja a legközvetlenebb előnyt a gluteális régió számára. A farihíd gép főként a gluteus maximust és a gluteus mediust célozza meg, javítja a csípőízület stabilitását és segít megelőzni a deréksérüléseket.

3. Csípőrabló gép

A csípőrabló gép a külső farizmokra összpontosít, aktiválva azokat az izmokat, amelyeket gyakran nem használnak a mindennapi életben. Elsősorban a felső és a külső farizmokat dolgozza meg, beleértve a gluteus maximust is. A rendszeres használat növelheti a csípő szélességét, és feszesebbé és teltebbé teheti a fenéket. Ha a csípőrabló gépe lehetővé teszi az egyoldalú edzést, az segíthet a bal és jobb oldal közötti izomegyensúly kijavításában is.

4. Súlyzó guggolás

A súlyzó guggolás egy összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot dolgoz meg a lábakban (négyfejű izom, combizom, vádli) és a fenékben (gluteus maximus, medius és minimus). Mivel a guggoló mozgás utánozza a napi tevékenységeket, például az állást és az ülést, a funkcionális erőt is növeli. A törzs stabilitásának megőrzése a gyakorlat során erősíti a törzsizmokat, a guggolások robbanásszerű végrehajtása pedig növelheti az izomerőt és a teljesítményt.

5.Smith gép

A Smith gép különféle, a farizmokra fókuszáló gyakorlatokat tesz lehetővé, mint például a guggolás, a holttestemelés és a farizom. Főleg a gluteus maximust célozza meg, javítva az erőt és a méretet. A rögzített pálya és a sokoldalú funkciók segítenek megelőzni a helytelen testtartást és csökkentik a sérülések kockázatát, így ideális az egyéni edzésekhez.