Milyen gyakorlatokat kell elvégezni az edzőteremben?

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni az edzőteremben? Vessünk egy pillantást ma.

Az általánosan elismert kötelező gyakorlatok az edzőteremben általában összetett mozgások. Nemcsak hatékonyan edzik a cél izomcsoportokat, hanem javítják az általános koordinációt és stabilitást is. Kezdőknek azonban valamivel nehezebbek. Javasoljuk, hogy először egy bizonyos erőalapot hozzon létre könnyű súlyokkal vagy izolációs gyakorlatokkal, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg, mielőtt ezekkel a gyakorlatokkal folytatnák a progresszív túlterheléses edzést.

Guggolás: Erősíti az alsó végtagokat (négyfejű izom, fenék), a mag stabilitását, és javítja az általános erőt. A kezdők fontolóra vehetik: elülső guggolás (csökkenti az ágyéki gerinc nyomását) és serleges guggolás (kezdőbarát).

Deadlifts: átfogóan stimulálja a hátsó láncizmokat (farizmok, combizmok, hát alsó része), javítva a testtartást és a gyakorlati erőt (például nehéz tárgyak emelése). A kezdők kezdhetik a román holthúzásokkal (a combizmokra és a farizmokra összpontosítva), amelyek kevésbé bonyolultak. Azok, akik aggódnak a deréksérülés miatt, kipróbálhatják a szumó emelést.

Fekvenyomás: Fejleszti a mellkast, az elülső deltoidot és a tricepszeket, megalapozva a felsőtestet tolóerő edzését. A kezdőknek ajánlott súlyzókkal vagy üres súlyzóval kezdeni.

Felhúzások: növeli a háttámla szélességét (latissimus dorsi) és a fogási szilárdságot, kiváló funkcionális előnyöket kínálva. A felhúzók különböző markolatszélességekkel készülnek; általában a szélesebb markolat nagyobb háterőt igényel. A kezdők keskeny markolattal kezdhetik, hogy szinergikusan fejlesszék a karok és a hát erősségét, növelve az önbizalmat.