Útmutatások a klute edzőgép használatához

Aizzó edzőgépegy hatékony eszköz a fitnesz rajongók számára, amelyek célja a vonzó izzólapok felállítása. Ez a részletes útmutató segít a gép helyes és biztonságos használatában az optimális glide aktiválás és eredmények elérése érdekében.

I. Berendezések előkészítése1. Aizzó edzőgépstabil és sík felületre helyezik.

2. Az ülésmagasságot a magassága és a testtípus szerint igazítsa, így a térd hozzá van igazítva a lábpedálokhoz, és a lábujjaid természetesen előre mutatnak.ii. Használati lépések1. Helyezze az ülésen, lábaddal szilárdan a pedálokra helyezve, az előre néző lábujjak és a lábtámaszokkal párhuzamos térd.

2.A fogantyúkat enyhén kell megcsinálni, tartsa a karját nyugodtan, és tartson egy függőleges hátsó testtartást.

3.Az a mozgásra való felkészülés.

4. Exheale, és nyomja hátra a szemét a vezérléssel, amíg a combja merőleges a földre.

5.AzHale és lassan adja vissza a sikolyokat a kiindulási helyzetbe.

6.A mozgást szerezzen be a szettenként 15–20 ismétlésre, a Total.iii 3–4 készlet végrehajtásával. Fontos megjegyzések 1. Tartsa egyenesen a hátát, hogy elkerülje a fejét vagy leengedését, ami megfeszítheti a hát alsó részét.

2.Az az egyes mozgások során ellenőrzött ütemtervet tartson az eredmények maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.

3.Az túlzott erő az ízületi vagy izomkárosodás kockázatának csökkentésére.

4. Ha térd kellemetlensége van, fontolja meg a védőfelszerelés viselését az edzés során.

5. Melegítse fel és alaposan nyújtson be az edzés előtt és után, hogy segítse a sérüléseket.

Iv. Fejlett technikák

1. Az előrehaladás mellett fokozatosan növelje a súlyát, hogy tovább kihívja az izmait.

2. Helyezze be a mozgási tartományt úgy, hogy a szemét távolabb tolja vissza, hogy különböző izomcsoportokat vonzzon be.

( Edzés terv 1.Beginner: Heti 2–3 munkamenet, szettenként 15–20 ismétlés, fokozatosan növeli az intenzitást.

2.TermEdiate: Hetente 3–4 munkamenet, 20–25 ismétlés / szettenként, hozzáadott súlyú.

3. Hatalmas: hetente 4–5 ülés, szettenként 25–30 ismétlés, nagy intenzitású edzés.

Vi. Következtetés

Aizzó edzőgépKiváló választás az erős, jól definiált siklások felépítéséhez. A fenti iránymutatások követésével biztonságosan és hatékonyan edzhet. Legyen koncentrált az edzések során, fokozatosan növelje a nehézségeket, és kombinálja az edzést kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő pihenéssel, hogy segítsen elérni az ideális fényforma alakját.