Hogyan lehet felállítani egy kis tornatermi klubot

I. Cardio edzési terület

    1. futópad: 1 - 2 egység. Válasszon olyan modelleket, amelyek kis lábnyomot, alapsebességet és lejtési beállítási funkciókat, valamint a testmozgási idő, a távolság, a kalóriafogyasztás és az egyéb adatok megjelenítésének képességét. Például egy bizonyos márkából egy összecsukható futópad felhasználás közben kibontható és a falhoz hajtható, ha nem használja a helymegtakarítást.

    2. Gyakorlati kerékpárok: 1 centrifugálási kerékpár és 1 fekvő kerékpár ajánlott. A centrifugálási kerékpárokat nagy intenzitású kardio edzéshez használják a tagok motiválására, hangsúlyt fektetve az ülés kényelmére és a sima ellenállás beállítására. A fekvő kerékpárok alkalmasak a gyenge fizikai fitnesz vagy a rehabilitációs edzéssel rendelkező tagok számára, mivel csökkentik a hát alsó nyomását.

    3. elliptikus edzők: 1 egység. Az elliptikus oktatók alacsony hatással vannak az ízületekre, így különféle embercsoportok számára alkalmassá teszik őket, és az egész testet gyakorolhatják. Válasszon olyan modelleket, amelyek állítható lépcsőhosszúsággal és ellenállással rendelkeznek, hogy megfeleljenek a különböző tagok igényeinek.

Ii. Erőt edzési terület

    1. A súlyzó és a súlyzókészletek:

        • SABELLS: 1 standard súlyzó, kb. 2 méter hosszú, 100–150 kilogramm súlyú, alapvető erősségű edzéshez, például guggoláshoz, padprésekhez és holttestekhez. Összehangoljon különböző súlyú súlylemezekkel, például 2,5 kg, 5 kg és 10 kg, hogy kielégítse a tagok igényeit az edzés intenzitásának fokozatos növelésére.

        • Mérleges: Vásároljon egy sor állítható súlyzót, amelynek beállító tartománya 5-30 kilogramm, és egy rögzített súlyú súlyzót 2,5 kg és 15 kg között lehet, mindegyik 2,5 kg -val növekszik. Az állítható súlyzók lehetővé teszik a tagok számára, hogy a súlyt a saját körülményeik szerint bármikor beállítsák, míg a rögzített súlyzókat finom izom edzéshez használják.

    1. Multifunkcionális erő oktató: 1 egység. Mint például egy átfogó edzőgép, amely különféle mozgásokat hajthat végre, például mellkasi tolásokat, hátsó húzásokat, vállpréseket és lábhosszabbítást, az egész test több izomcsoportjának gyakorlását, a tagok változatos erőt edzési igényeinek kielégítését és egy viszonylag kicsi terület elfoglalását.

    2. edzőpadok: 2 egység. Beleértve 1 állítható szögű padot, amelyet súlyzókkal és súlyzókkal használnak olyan alkatrészek edzésére, mint a mellkas és a vállak; 1 rögzített szögű ülőpad, amely elősegítheti a mozgások edzését, például a kargörböket.

Iii. Ingyenes képzési terület

    1. jóga szőnyegek: 5 - 8 darab. Válasszon olyan jógaszőnyegeket, amelyek vastagsága 8-10 mm, amelyek nem csúsznak, kopásállóak és könnyen tisztíthatók, nyújtáshoz, jóga, pilates és egyéb képzésekhez használhatók, és a tagok számára kényelmes és biztonságos edzési felületet biztosítanak.

    2. Fitneszgolyók: 3 - 5 darab. A 65–75 cm átmérőjű fitneszgolyók felhasználhatók az egyenleg edzéshez, a mag aktiválásához, a kiegészítő nyújtáshoz stb., A képzési módszerek gazdagításához és a tagok edzés iránti érdeklődéséhez.

    3. Ellenállási sávok: 2 - 3 készlet. A különböző ellenállási szintű ellenállási sávok könnyűek és könnyen hordozhatók, amelyek növelik az edzési nehézségeket, az izomerőt és a kitartást gyakorolhatják, és kényelmesek tárolni anélkül, hogy túl sok helyet foglalnának el.

Iv. Kiegészítő berendezés

    1. audio berendezés: 1 készlet. Beleértve a kis hangszórókat és a Bluetooth csatlakozó eszközöket, amelyek zenét játszhatnak, hogy jó testmozgást teremtsenek és javítsák a tagok fitneszélményét.

    2. Fitnesz tükör: 1 darab. Segít a tagoknak megfigyelni a mozgási testtartásukat, időben kijavítani őket, javítani az edzéshatásokat, és vizuálisan is növeli a teret.

    3. szekrények: 5 - 8 egység. Biztosítson helyet a tagoknak a személyes tárgyak, például a ruhák és a hátizsák tárolására. A falra szerelt vagy kicsi padlóra szerelt szekrények választhatók a padlóterület megmentése érdekében.

    4. padlószőnyeg: Fedje le az egész tornaterem padlóját. Az erősség edzéséhez és az ingyenes edzőképességhez a padló és a tagok ízületeinek védelme érdekében sokkoló-abszorpciót és nem csúszási padlószőnyegeket választhatunk, amelyek 1-2 cm-es vastagságúak; A kardio edzési területekhez viszonylag vékonyabb padlószőnyegek használhatók, amelyek inkább a csúszásgátló teljesítményre összpontosítanak.

    5. Szellőztető berendezés: Szereljen be 1 - 2 kipufogóventilátorot a beltéri légáramlás megtartása, a kiskapocsok csökkentése és a tagok kényelmes környezetben történő testmozgása érdekében. Ha a feltételek lehetővé teszik, akkor egy kis friss levegőrendszert lehet fontolóra venni a telepítéshez.

    6. Légkondicionáló berendezés: Válassza ki a megfelelő teljesítményű légkondicionálókat az edzőterem tényleges területe és űrszerkezete szerint a beltéri hőmérséklet beállításához, biztosítva, hogy a tagok kényelmesen gyakorolhassanak, különösen a forró nyárokban és a hideg télben.