Hogyan lehet helyesen használni egy elliptikus edzőt?

Az elliptikus edző megfelelő felhasználáskor teljes testű aerob edzést biztosít. A gyakorlat nem csupán a váltakozó lábmozgásokat foglalja magában - öt kulcsfontosságú mozgási alapelvet kell követni: push, pull, lépés, nyomás és csavarás. Ebben a cikkben lebontjuk ezeket a mozgalmakat. A felsőtest a tolásra és a húzásra összpontosít, a mag a csavarozásra, az alsó test pedig a lépésre és a préselésre összpontosít.

A „tolás” és a „húzás” a felsőtest kulcsfontosságú mozgási mintáira utal. Az elliptikus edző használata közben az egyik kar tolja, míg a másik összehangolt ritmust húz. Ez a mozgás kifejezetten a karok, a mellkas, a vállak és a hát izmait célozza meg. Segít csökkenteni a karfestéket, enyhíti a hátsó zsírt (gyakran „tech nyaknak” vagy „bivaly púpnak” nevezik), és javítja a testtartást, hozzájárulva a felső test tonizálásához. Ezenkívül javítja a teljes test koordinációját.

A „Step” és a „Press” leírja az alsó test mozgásának fókuszát. Lépés közben fontos, hogy a combokból energiát generáljon, a felső lábak segítségével a mozgáshoz. A sajtolás azt jelenti, hogy a lábak lapos és stabil maradnak a pedálokon - csak a lábujjak vagy a sarok felhasználásával elkerülik az erőt. Ehelyett nyomja le a talp közepét. Ez a megközelítés hatékonyan működik a négyfejű, a szemcsék és a borjú izmainak.

A „Twist” magában foglalja a derék természetes rotációs mozgását elliptikus mozgás során. Különös figyelmet kell fordítani a szűk mag fenntartására és a leereszkedő alsó hátra való elkerülésére, amely sérüléshez vezethet. A csavarás nemcsak a derék és a csapok erősíti, hanem elősegíti a pedálok lábának stabilizálását, javítva az edzés általános hatékonyságát.

Miután elérte a testmozgási céljait, a legjobb, ha 3-5 perces lehűlést folytat az elliptikus ellenállás-mentes módban. Ez a fokozatos lassulás segíti a szívét és a testét visszatérő állapotba. Miután a pulzusszám normalizálódott, biztonságosan leszerelheti. Kövesse ezt 3-5 perc nyújtással-ismételje meg a bemelegítés során elvégzett szakaszokat, mindegyik pozíciót legalább 60 másodpercig tartva. Ha rendelkezésre áll, használjon masszázsfegyvert az izmain a feszültség enyhítésére és a tejsav -felhalmozódás által okozott fájdalom csökkentésére.