Milyen berendezések használhatók a lábizmok kiképzésére? Melyek a legjobb lábizom -edzési gyakorlatok?

A lábizom -edzés létfontosságú szerepet játszik az alacsonyabb test edzésekben, mivel ez nagyban hozzájárul az általános fitneszhez. Sok ember célja a lábizmainak megerősítése és tonizálása a láb alakjának javítása érdekében. Számos láb edzési gyakorlat végezhető testtömeggel vagy speciális fitnesz berendezésekkel. Szóval, milyen berendezések használhatók a lábizmok kiképzésére? Fedezzük fel ezeket a lehetőségeket együtt!

Milyen berendezések használhatók a lábizmok kiképzésére?

1. Lábprésgép

A lábprés -gyakorlat során a csípőízület mozgásának tartománya csökken, a comb és a törzs szinte derékszögben marad. Ezért a általában a hátrányokhoz elosztott terhelés és a gluteus maximus ehelyett a négyfejűre koncentrálódik.

2. Lábhosszabbító gép

A lábhosszabbítógép nagyobb csípőízület rugalmasságát igényli, és nagyobb mozgástartót biztosít a csípőízületben. A lábhosszabbításban alkalmazott viszonylag könnyű súly javítja a térd stabilitását. Ez biztosítja, hogy a gyakorlat hatékonyan megcélozza a comb hátulján lévő gluteus maximust és hátrányát.

3. Súlyzó

A súlyzó guggolás a fitnesz alapvető gyakorlata. Elsősorban a comb elején az izmokat működtetik, de a hátrányokat, a borjakat, a csapokat és a hát alsó részét is működtetik, így jól lekerekített alsó testmozgássá válik.

Melyek a legjobb gyakorlatok a lábizom edzésére?

1. gyakorlat: Ülő lábhosszabbítások egy álló gépen, fokozatosan növelve a súlyt. Végezzen el 12-10 ismétlést egy szettenként.

2. gyakorlat: Állandó súlyzó hátsó guggolás, fokozatosan növelve a súlyt, majd csökkentve azt az utolsó készletben. Végezzen el 12-8 ismétlést a szettenként, csökkentve az utolsó készlet súlyát a gyakorlat befejezéséhez.

3. gyakorlat: Állandó súlyzó elülső guggolás, fokozatosan növelve a súlyt. Végezzen el 12-8 ismétlést egy szettenként.

4. gyakorlat: Álló hack guggolás helyhez kötött gép használatával, fokozatosan növelve a súlyt. Végezzen 15-8 ismétlést szettenként.

5. gyakorlat: Láb göndör egy helyhez kötött gépen, fokozatosan növelve a súlyt. Végezzen el 12-10 ismétlést egy szettenként.

Azáltal, hogy beépíti ezeket a lábak edzőgépeit és gyakorlatait a rutinba, hatékonyan erősítheti a Quadriceps, a Hamstrings, a Gluteus maximus és a borjú izmok, javítva a lábizom általános meghatározását és teljesítményét.