Hogyan kell kiképezni a vállát ülő PEC légygéppel

A jól képzett váll fokozza a testtartást, a felsőtest szélesebbnek tűnik, és segít a ruháknak jobban illeszkedni, vonzóbb megjelenést teremtve. Ez az oka annak, hogy sok fitnesz rajongó váll edzésre szenteli magát. Más izomcsoportokkal ellentétben azonban a vállak kisebb izmokból állnak, és gyakran kiegészítő izmokként működnek, így kihívást jelentenek a fejlődésük. A tényleges váll edzés nem mindig igényel nehéz súlyokat - a fény súlyát, a magas ismétléseket és a gyakori edzést is kiváló eredményeket eredményezhet. Kerülje a vakon növekvő súlyt; Ehelyett egyesítse a könnyű állóképességi edzést a nehéz izomépítő gyakorlatokkal az optimális eredmények elérése érdekében.

Az oldalsó emelések a légygyakorlatok egy olyan variációja, amely a középső deltoidot célozza meg. Számos típusú légy létezik, mint például a hajlított fordított légy, amely elsősorban a hátsó deltumokat célozza meg. A különböző mozgási pályák hangsúlyozzák a különböző izomterületeket. Ülő pec légygépMinimalizálja a lendület használatát, hatékonyabban izolálja a célizomot, és így jobb eredményeket ér el - bár ezek szintén nagyobb kihívást jelentenek.

Kulcsfontosságú pontokOldalsó emelések:

Kezdje úgy, hogy a lábad vállszélességgel álljon egymástól. Tartson egy függőleges testtartást azáltal, hogy a fejét felfelé tartja, mellkasát felemelve, magot veszi el és vállak depressziós - ezek alapvető szokások. Ha kellemetlenséget érzel a hát alsó részén, vagy gyenge magja van, akkor kissé előrehajolhat, és térdét meghajolhatja, hogy fokozza a mag elkötelezettségét és csökkentse a háttámlán lévő feszültséget. A súlyemelő öv viselése további támogatást nyújthat.

Tartsa a súlyzókat szilárdan a tenyerével, biztosítva a szilárd tapadást, ahelyett, hogy az ujjaival tartja őket, vagy hiányosságokat hagyna a tenyerében. Ez megakadályozza az alkarok túlzott aktiválását és a markolat szilárdságát, ami korai fáradtsághoz vezethet a kezekben és az alkarokban, csökkentve a váll edzés hatékonyságát.

A felvonó során: Az elsődleges izomcsoport - a vállak - kezdeményeznie kell a mozgást, és a felső karot és a könyökét felfelé emelni. Az alkarnak nyugodtnak kell maradnia, és természetesen követnie kell a felső karok és a könyök mozgását. Hagyja abba a nevelést, amikor a könyöke igazodik a vállához, és egyenes vonalat képez a talajjal párhuzamosan. Ezen a ponton a tenyerednek párhuzamosnak kell lenniük a padlóval.

A süllyedés során: tartsa be a vállakat, és ellenőrizze a mozgást, miközben a súlyokat koncentrikus mozgással csökkenti. Engedje le teljesen a karokat, amíg a combja oldalán pihennek, egy ismétlést befejezve.

Főbb részletek:

· Kerülje a vállat - tartsa depressziós vállát. Ez egy általános hiba, amely gyakran hatástalan edzési eredményekhez vezet.

· Tartsa el a magot, és minimalizálja a test ingadozását, hogy megakadályozza a lendületet a felvonó segítésében. Összpontosítson a megfelelő mozgás végrehajtására és az izom elkötelezettségére.

· Gondoskodjon arról, hogy a válla, nem pedig a tricepsz, kezdeményezze a mozgást. A karoknak inkább a mozgást kell követniük.

· A kezed és az alkarja soha nem lehet magasabb, mint a könyöke.