Működési óvintézkedések a többfunkciós erősségű edzőberendezésekhez

Az utóbbi években, mivel az emberek mélyebben megértették a fitneszt, felismerték az erősítő edzőberendezések előnyeit. Különösen a többfunkcionális erősségű edzőberendezéseket széles körben használják sokoldalúságának és hatékonyságának köszönhetően.

De tudod, hogyan kell helyesen használni a multifunkcionális erősségű edzőberendezéseket?

1.Mellkaspréstöbbfunkciós erősítő edzőberendezésen

Üljön előre a hátával, határozottan a háttámla ellen. Tartsa fel a mellkasát és a magot. Megfogja a fogantyúkat szorosan, és használja a mellkasi izmait az előrehaladáshoz. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

(MEGJEGYZÉS: Először állítsa be a súlyt. Toló közben tartsa a törzs stabilit, és csak mozgassa a karját. Visszatéréskor lassan engedje le a súlyt anélkül, hogy teljesen leesne, mielőtt a következő rep.

2.Pec légytöbbfunkciós erősítő edzőberendezésen

Üljön előre a hátával a háttámla ellen. Tartsa fel a mellkasát és a magot. Helyezze az alkarját függőlegesen a fogantyúkhoz, a kezével enyhén megfogja a rudak felső részét. Használja a belső mellkasi izmait, hogy a fogantyúkat a középpont felé állítsa. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

(MEGJEGYZÉS: Tartsa a törzset még mindig, miközben előre és befelé hozza a karját. Lassan engedje le a súlyt anélkül, hogy az ismétlés előtt teljesen leengedne.

3.Lat lehúzástöbbfunkciós erősítő edzőberendezésen

Ezt a gyakorlatot előre vagy hátra nézheti. Tartsa fel a mellkasát és a magot. Tartsa szorosan szorosan a LAT Pulldown sáv mindkét oldalát, és használja a hátizmait, hogy lehúzza a rudat. Dönthet úgy, hogy a nyaka előtt vagy mögött húzza.

(MEGJEGYZÉS: Tartsa a törzs stabilját a lefelé irányuló mozgás alatt, és meghajolja a karját, hogy húzza a rudat. 5 másodpercig tartsa a legalacsonyabb helyzetben, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10-15 ismétlést.)

4.LábRúgjon fel a többfunkciós erősítő edzőeszközökre

Üljön előre, előre nézve, mindkét lábával az elülső tartó sávra helyezve, és az alsó tartó bár alá van kapcsolt lábakkal. Tartsa fel a mellkasát és a magot. Használja a lábizmait az alsó tartó sáv emeléséhez. Gyorsan hajtsa végre a mozgást, tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le.

(MEGJEGYZÉS: Ne hagyja, hogy a súly teljesen leesjen. Folytassa azonnal a következő repet. Végezzen el 10-15 ismétlést.)

Az erősítő edzőberendezések egyfunkciós és többfunkciós gépekbe sorolhatók. A multifunkcionális erősségű edzőberendezések az utóbbi kategóriába tartoznak, lehetővé téve több felhasználó számára, hogy egyszerre végezzen különféle gyakorlatokat. A fent említett négy gyakorlat a leggyakoribb a multifunkcionális erősségű edzőberendezéseknél.

Mivel az egyes gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg, speciális mozgási mintákkal, a megfelelő forma elengedhetetlen. A biztonságos és hatékony képzés biztosítása érdekében elengedhetetlen a helyes operatív iránymutatások betartása.