Milyen izmokat vonhat be a Smith Machine Guggles Rack vonat?

A Smith Machine egy időben tesztelt és nagyon hatékony fitneszfelszerelés. A rögzített súlyzó pályájával a felhasználók magabiztosan emelhetik a nehéz súlyokat anélkül, hogy aggódnának az egyensúly miatt. Különböző típusú kovácsi gépek vannak, beleértve a vertikális (leggyakoribb) és a ferde (kevésbé gyakori) modelleket, valamint az ellensúlyozott és nem alapvető verziókat, az egysík és a multi-sík (MAX RACK) mintákat, valamint a nulla súrlódású vagy nagy súrlódási ellenállású.

A Smith gép több edzési célt szolgál, és általában a következő izomcsoportok megcélzására használják:

1. mellkasi izmok

A Smith gépet gyakran használják a sajtó gyakorlatokhoz. Mivel a súlyzó egy rögzített pályán stabilizálódik, a felhasználóknak nem kell aggódniuk az egyensúly elvesztése miatt a túlzott súly miatt, lehetővé téve számukra, hogy teljes mértékben a mellizmok teljes összehúzódására összpontosítsanak. Noha a Smith gép minimalizálja az instabilitást, a rendkívül nehéz súlyok használata továbbra is stresszt okozhat az ízületekre, különösen a rúd újratelepítésekor.

2.

A Smith Machine rendkívül hatékony a guggolás elvégzéséhez. Az egyik legnagyobb előnye az, hogy a felhasználóknak nem kell aggódniuk az oldalsó mozgás miatt, mivel a súlyzó biztonságosan rögzítve van a helyén. Ehelyett arra koncentrálhatnak, hogy a testtartásukat a bár mozgási útja szerint állítsák be, biztosítva a stabil és ellenőrzött guggolás mozgását. Az irányított sáv követésével a felhasználók fokozott biztonsággal hajthatják végre a megfelelő guggolásokat.

VIGYÁZAT: Noha a Smith gép megkönnyíti a guggolást a stabilitási kihívások kiküszöbölésével, a túlzott mértékű támaszkodás csökkentheti a test természetes egyensúlyának fenntartásának képességét. Ez az oka annak, hogy a kezdőknek gyakran könnyebben emelik a nehezebb súlyokat a Smith gépen, de könnyebb terhelésekkel küzdenek a szabad súlyú guggolással.

3. Borjú izmok

Az álló borjúnövelések is hatékonyan elvégezhetők a Smith gépen. A hagyományos borjúnövelő géphez képest a Smith gép közvetlen stimulációt biztosít a gastrocnemius izomhoz, ami jobb edzési eredményeket eredményez.

Hogyan kell elvégezni az álló borjúnöveléseket a Smith gépen:

(1) Helyezzen egy 10 cm -es magas fa blokkot a padlóra, és helyezze a lábad golyóit a tetejére, miközben a sarkai lógnak.

(2) Tartsa fel a mellkasát, a magot, és egyenesen maradjon.

(3) Engedje le a sarkát, amíg a borjú izmainak teljes szakaszát nem érzi. Ezután összehúzza a Gastrocnemius -t, hogy emelje fel sarkát a legmagasabb helyzetbe, röviden a csúcson tartva, mielőtt lassan leengedne. Ismétlés.

4. Négyfejű

A keskeny helyzetű guggolás a Smith Machine-en kiválóan alkalmas a quadriceps megcélzására. A Smith gép használatának egyik legfontosabb előnye, hogy biztonságosan elmozdíthatja a súlypontját hátra, anélkül, hogy az egyensúly elvesztése kockázna. Ez a beállítás lehetővé teszi a Quadriceps nagyobb elszigetelését és aktiválását, így hatékony gyakorlat a comb elülső részének megerősítésére.