Melyek a futópad biztonságos használatának módjai és óvintézkedései?

1. Mielőtt bármilyen fitneszklubban edz, egy fizikai teszten kell átesni. Ha a kórelőzményében szerepel betegség vagy gyógyszerallergia, akkor orvosi igazolásra is szükség van. A biztonság mindig az első.

2. Viseljen megfelelő ruházatot, különösen sportcipőt, és mindenképpen kényelmes és testhezálló sportcipőt válasszon.

Használat előtt afutópad, ellenőrizze, hogy a futópad elhelyezése stabil-e, és hogy a munkalap száraz-e.

4. Az edzés megkezdése előtt álljon mindkét lábával a lábpedálokon a futópad mindkét oldalán, és rögzítse a vészfékkapcsokat a ruhákra. Amikor minden hibakeresés megtörtént, és a futópad forogni kezd, helyezze a lábát a futópad asztalára. Ha először használja, mindkét oldalon meg kell fognia a kezét a fogantyúkon.

5. Edzés közben a szemed nézzen előre, és ne fordítsa el hirtelen a fejét, pláne ne forduljon vissza, különben elveszíti az egyensúlyát.

Ha az egyensúlya nem megfelelő, ne tartson nehéz tárgyakat futás közben.

7. Ne fuss hátrafelé afutópadvagy veszélyes tevékenységeket hajt végre.

Az edzés végén hagynia kell pulzusszámát 120 ütés/perc alá süllyedni, mielőtt megnyomja a stop gombot.

A futópadról való leszálláskor mindenképpen várja meg, amíg az asztal teljesen leáll, mert sok baleset történik a gyakorlat végén.

Ha súlya meghaladja a 140 kilogrammot, ne „kínozza” a futópadot.

11. A kezdő felhasználóknak mindkét oldalon meg kell fogniuk a kezeiket, hogy alkalmazkodjanak a futási ritmushoz, mielőtt elengedhetik és szabadon futhatnak.

Futópadfitnesz módszerek:

Először is: Futás.

A futás növelheti a tüdő kapacitását, megmozgathatja a négyfejű izületet, a tricepszt, a térdízületet, a lábízületi szalagokat és a kis izomcsoportokat. Először állítsa össze az evezőst, és álljon előre és hátra a futószalagon. Fogja meg vagy távolítsa el a markolatot a kezével, indítsa el a futószalagot a lábával, mozgassa a lábát, és kezdjen el futni. Fuss lassan, körülbelül napi 15-30 percet, ami 300 kalóriányi testhőt fogyaszthat el. Edzen heti 3-4 alkalommal, hogy elérje fitnesz és fogyás céljait.

Másodszor, evezés.

Az evezős gyakorlatok a hátizom, a mellizom, a hasizmok és a karizmok irányítóképességét fejlesztik, és erősítik a mellkast, a hátat, a karokat, a hasat és a lábakat. Gyakoroljunk heti 3-4 alkalommal az alábbi műveleti mód szerint, minden alkalommal 3 csoporttal, csoportonként 15-20 alkalommal ismételve. Négy hét elteltével jelentős hatás tapasztalható.

Kérjük, olvassa el a következő műveleti módot:

1. Az evezős fogantyú egyik végén három lyuk található, amelyekkel a nyújtósúly állítható. Minél magasabb a furat pozíciója, annál nagyobb a súly, és fordítva. A felhasználók a saját működésükhöz igazíthatják a súlyt, különös tekintettel arra, hogy a furatok helyzete egyenletes legyen.

2. Akassza a lábujjait a horogra, és mindkét kezével fogja meg az evezős fogantyút.

3. A használat megkezdésekor üljön a párnára, hajlítsa előre a lábát, és húzza a karját elölről hátrafelé, amíg a lábak egyenesek nem lesznek.