Fitness eszközök fitnesz ismerete

Gondoltál már valaha a fitneszre, de nem tudod, hol kezdd?

Sok oka van annak, hogy fitt legyél, van, aki egyszerűen a fogyás, van, aki izmosodni és zsírt veszíteni, és van, aki a fitneszt hobbijának tekinti stb. De nem számít, mi az ötlet, miért csatlakozik a fitneszcsaládhoz az, hogy jobbat építsek.

De nem számít, milyen ötleted van, hogy csatlakozz a fitneszhez ez a nagy család, az az, hogy jobb énet formálj!

De hangsúlyozni kell a fitness előtt fitness helyreállítási és néhány óvintézkedést, ha nem figyel a szavakat játszhat kontraproduktív hatást!

1. Egy órával edzés előtt ne egyen nehezen emészthető ételeket: húst, zsírokat stb. Ehet megfelelő szénhidrátot (alapételeket), mint például rizs, párolt zsemle stb. (Például: egyél egy banánt~~)

2. Mielőtt elkezdené az edzést, teljes testmozgást kell végeznie, hogy testét hozzáigazítsa a sportsérülések megelőzéséhez. A felső végtagok gyakorlása során be kell melegíteni a vállát!

3. Ha 60 percnél tovább sportolsz, pótolni kell sportitallal és ásványvízzel, amivel hatékonyan megelőzheted a túlzott izzadás okozta elektrolitveszteséget.

4. Edzés közben nem minden fitneszeszköz alkalmas az Ön számára. Fizikai edzettsége és egészségi állapota alapján megfelelő edzéstervet kell készítenie! !

5. Edzés után nyújtson legalább tíz percet, ami csökkentheti az izomfájdalmakat másnap.

6. Ha izomépítésre van szüksége, akkor fitnesz után kiegészítheti a fehérjeport, a tojást, a marhahúst és más magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek jobban javíthatják az edzések hatékonyságát és lassíthatják a késleltetett izomfájdalmat.

7. Ha zsírt kell fogynia, megfelelően csökkentse az energiabevitelt. Az erőnléti gyakorlatok során fokozottan ügyeljen a vízbevitelre, és kövesse a kis mennyiség és többszöri adagolás elvét.

8. Az edzést követő napon fellépő izomfájdalom normális reakció.

9. Edzés közben feltétlenül viseljen sportruházatot és cipőt, amellyel nem csak a sportteljesítmény javulhat, de a sportolási kockázatok is csökkenthetők. Szükség esetén viseljen egyéb segédeszközöket is, például teherhordó öveket, markolatszíjakat, térdvédőket, öveket stb., különösen az öv kezdőknek, jól megvédi az ágyéki gerincet a sérülésektől.

10. Természetesen ne felejts el hallgatni néhány dinamikus zenét, ami növelheti a hatást edzés közben.

11. Alkoholfogyasztás után nem ajánlott konditerembe menni, mert az alkohol felgyorsíthatja a vérkeringést, a nagy intenzitású mozgás pedig könnyen magas vérnyomást és egyéb betegségeket idézhet elő.

12. Próbálj meg ne dohányozni edzés után fél órán belül. A felgyorsult vérkeringés elősegíti a nikotin felszívódását.

13. Az emberek testhőmérséklete, vérnyomása, tesztoszteronszintje stb. a nap folyamán folyamatosan változik, ami meghatározza az izomerőt és a hormonszintet. Szerintem a legjobb idő a fitneszre délután 4 és 18 óra között van. Ilyenkor nagyobb valószínűséggel fordulnak elő sérülések. A lehetőség minimálisra csökken, az izomerő pedig maximalizálva van, így az edzés intenzitása magasabb lehet.

14. Amikor afitnesz felszerelés, ha gyengének érzi magát, ne erőltesse magát, hogy felemelje. Gondolj arra, hogy csak edzel. Az újoncok számára a mozgások ritmusát lassan kell szabályozni.

15. Edzés közben vigyél magaddal törölközőt az izzadság letörlésének megkönnyítésére.

16. Ne zuhanyozz le közvetlenül edzés után. Közvetlenül az edzés után a test pórusai kinyílnak, és könnyen megfázik.

17. Ha először ül fel spinning kerékpárra, a biztonságos edzés érdekében kövesse az oktató helyes útmutatásait.

18. Ne egyen irritáló ételeket a fizikális vizsgálat előtti napon (BMI, testzsír arány, alapanyagcsere stb.), és ne igyon irritáló italokat négy órával a fizikális vizsgálat előtt.

19. Az edzés intenzitása személyenként változó. Ne hasonlítgasson vakon, ne gyakoroljon racionálisan, és ne tagadja meg a vak követést!

20. Edzés után afitnesz felszerelés,helyezze vissza a fitneszgépet az eredeti helyére. A jó szokásokat dicsérni kell.

Ma ezt a 20 tételt megosztom veletek, és a jövőben is megosztom, ha lesz rá lehetőségem.

(A fenti ismeretek az én személyes véleményem, és csak tájékoztatásul szolgálnak)