Az edzésed a megfelelő sorrendben folyik? A megfelelő tervezés segíthet a hatékonyabb edzésben.

Annak érdekében, hogy a testben a fitnesz révén jelentős változásokat érjünk el, egy bizonyos gyakorlati sorozatot kell követnünk, ahelyett, hogy vakon megtennénk, amire gondolnánk, vagy másokat másolnánk az edzőteremben. A gyakorlatok sorrendje elengedhetetlen, mivel közvetlenül befolyásolja edzésünk hatékonyságát és hatékonyságát. Ezért a képzési rutin megtervezése nélkülözhetetlen lépés a fitnesz -rend megkezdése előtt.

Az edzés általános sorrendjének tartalmaznia kell a bemelegedést, a fő edzést és a lehűtést. A bemelegedési és lehűtési gyakorlatokat gyakran elhanyagolják, de az edzés kihagyása hiányossá válik, és káros lehet a testre. Az edzés megfelelő előkészítés nélkül történő elindítása miatt a test nagy intenzitású erőfeszítésbe kerülhet anélkül, hogy készen állna, ami izomtörzsekhez vagy más sérülésekhez vezethet.

1. rész: Melegedési gyakorlatok

A teljes bemelegítés magában foglalja az edzés során rövid időn belüli izmok aktiválását. Az alacsony intenzitású mozgások révén a vérkeringés növekszik, és a testhőmérséklet emelkedik, felkészülve a közelgő edzésre. Sokan csak egyszerű nyújtást végeznek a bemelegítéshez, de ez csak a szalagokat nyújtja, és nem foglalkozik megfelelően az izmokkal és az inakkal.

A bemelegítéshez általános teljes testű gyakorlatokat vagy cél-specifikus bemelegítéseket végezhetünk. A teljes testű gyakorlatok tartalmazhatnak könnyű kocogást, élénk sétát vagy ugró kötélet, amelyek a test kissé izzadnak. A megcélzott bemelegítéshez az adott edzés optimális teljesítményére való készen állnak annak biztosítása érdekében, hogy készen álljanak az optimális teljesítményre.

2. rész:Fő edzés

Itt fontos megérteni az erő edzési gyakorlatok helyes sorrendjét. Az első prioritásnak robbanásveszélyes gyakorlatoknak vagy gyakorlatoknak kell lennie, amelyek sebességet igényelnek. A nehéz súlyú edzési gyakorlatokat az ülés későbbi szakaszában kell megtervezni. Ennek oka az, hogy az előbb a nehéz felvonók végrehajtása csökkenti a test ingerlékenységét, így a későbbi gyors gyakorlatokat megnehezíti a helyes végrehajtáshoz.

3. rész: Hűvös gyakorlatok

Ez az edzés nagyon fontos része, elsősorban nyújtó gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek az izmoknak a feszültségből való felépülést. A habgördítés szintén remek eszköz a relaxációhoz, segítve a fasciát és az izmokat. A technika magában foglalja a testrészek különböző részeivel ellátott habgörgő nyomását és a gördülő mozgások végrehajtását.

Egy jól szervezett és teljes edzéssel, az elmélet és a gyakorlat kombinálásával, a fitnesz utazásának előrehaladását hamarosan láthatja!