Hogyan lehet megfelelően használni egy elliptikus gépet

Az elliptikus gép kiváló aerob edzőberendezés. Segíthet a testnek a zsírégetésében, a gyönyörű izomvonalak kialakításában az alsó végtagokban, és csökkentheti a térdre gyakorolt ​​nyomást. Néhányan azt mondják, hogy a lábuk vastagabbá válik a testmozgás után, ami teljes mértékben annak köszönhető, hogy nem ismeri el a helyes használati módszert Az elliptikus gép! Hogyan lehet helyesen használni az elliptikus gépet? Természetesen a felhasználás előtt be kell tartania egy bemelegítő gyakorlatot. Ezután lépjen az elliptikus gépre, és keresse meg a saját ritmust. Időközben figyeljen a test testtartására. Tartsa fel a fejét, mellkasát, és ne csapja be a hátát. Vessen egy pillantást az alábbi részletes bevezetésre.

Az elliptikus gép helyes használati módszere

1. Hagyja, hogy mindkét kezével tartsa a korlátokat az elliptikus gép felett. Ezután a kezednek viszont előre kell lépnie a lábad ritmusát követően, amikor pedálol. Miután megtalálta a gyakorlat ritmusát, fokozatosan növelje a kezének nyomóerejét és a lábának pedálos erejét.

2. Figyelje a figyelmet a test testtartására, amikor használja. Tartsa fel a fejét, mellkasát és ne nézzen le gyakorlás közben. Tartsa a szemét az elülső részén, és összpontosítsa az egész figyelmét a lábára.

3. Jobb, ha gyakorlás közben csoportokban edz. Kétféle módon van.

Az egyik az, hogy időnként csoportosuljunk, és minden csoport 5-6 percig tart. A másik az, hogy hányszor csoportosul, amelyet a fizikai képessége szerint lehet meghatározni. Ha az elliptikus gépet testmozgáshoz használja, a frekvenciát és a sebességet fokozatosan meg kell növelni, és annak tartományon belül kell lennie, amelyhez alkalmazkodhat.

4. Figyelje a figyelmet a légzésére. A légzés nagyon fontos minden gyakorlatban. Lélegezzen ritmikusan, és ne csipogjon hirtelen, mivel inkább káros lesz a testére.

Az elliptikus gép használatához a helyes testtartás

1. Tartsa a testét egyenes vonalban, és ne hajlítsa meg, és ne csukja be a hátát.

2. Az elülső kilátástól a bokájának a fenékéig egyenes vonalban kell lennie. Más szavakkal, ne hagyja, hogy térde kifelé vagy befelé lengjen.

3. Ne vállat vont vállat. Nézz egyenesen előre, és húzza meg a hasát.

4.A súlypontnak a sarok és a lábujj között kell lennie, kissé közelebb a sarokhoz. Más szavakkal, testének súlypontja a lábának középső és hátulján található. Ezért az elliptikus gép használatakor a sarkát nem szabad megemelni, különben a súlypont a lábujjra változik.

5.A testgyakorláskor enyhítse a fenékét. Ez arra készteti a gluteus maximus gyakorlását, és csökkentheti a combjainak stimulációját.

6. A testmozgás során a kezeket megragadja a kezét, amely több kalóriát égethet el.

7. Amikor edz, az egész talpának a pedálon kell lennie. Ha csak a lábának első része van a pedálon, akkor a borjak vastagabbak lesznek egy ideig történő testmozgás után.

Óvintézkedések az Ellptical Machine használatához

1. Ne végezzen hátrányos pedálmozgást az elliptikus gépen. Egyesek úgy gondolják, hogy a hátrányos pedálozás jobban képes gyakorolni a fenék izmait. Valójában ez teljesen felesleges. Akár előre, akár hátra pedál, valójában a lábak gyakorlására szolgál, különösen az elliptikus gép combjainak. A hátrafelé történő pedálozáskor azonban nehéz ellenőrizni az egyensúlyt, és könnyű veszélyt okozni. Ezenkívül a térdízületre gyakorolt ​​nyomás növekszik, amikor hátrafelé halad, és hosszú távon rossz hatással lesz a térdízület ligamentára és inakra.

2. Ha használja, a talpát a pedálokhoz kell rögzíteni, hogy biztosítsa a stabilitást a testmozgás során és csökkentse a felesleges kockázatokat.

3.Anowadays sok elliptikus gép beállíthatja a lejtőt. Különböző lejtőknél a testmozgás -effektusok is eltérőek. Tehát néha, miután az egyik lejtőn a gyakorlathoz alkalmazkodunk, a testmozgás nagyobb nehézségekkel járó lejtőre váltása nagyobb kihívást jelent, és jobban alakíthatja ki a tökéletes figurát.

4. A gyakorlat befejezésekor külön figyelmet kell fordítani. Az elliptikus gép tehetetlenséggel rendelkezik, amikor mozgásban van. Nem tudunk hirtelen megállni, ha nagysebességű mozgásban vagyunk, mivel könnyű sportkárosodást okozhat. Lassan le kell lassítanunk a testmozgás gyakoriságát, és le kell szállnunk az elliptikus gépről, miután lassan leáll.

5.A legtöbb elliptikus gép kijelző képernyőjének lépcsőszámolási funkciója van. Az ideális zsírvesztési hatás elérése érdekében a percenkénti lépések számát 120 és 160 között kell szabályozni. Ha az elliptikus gépet használja a HIIT-hez, akkor a percenkénti lépések száma körülbelül 160 a sprint szakaszban.

6.A edzés közben minél közelebb áll a test súlypontja a sarokhoz, annál inkább stimulálják a combjait és a fenékét; Minél közelebb van a lábujjhoz, annál inkább stimulálják a combod elejét.

(

8. Ne ingatja a testét oldalról a másikra.