Hány pull-upot tudsz csinálni? Fedezze fel a 7 előnyt, amelyek megéri az erőfeszítéseket

A pull-upok olyan fitnesz gyakorlat, amely a test felső izmait célozza meg. A legtöbb ember számára kihívást jelenthet még egyetlen standard pull-up kitöltése is. Ez a gyakorlat első pillantásra egyszerűnek tűnhet, de amikor megpróbálja megtenni, előfordulhat, hogy küzd, és csak ott lóg.

A szabvány végrehajtásáhozpush-up, a kezdőknek vagy a gyengébb fitneszszintűeknek meg kell kezdeniük a karok erősségét. Ez az ellenállás -sáv edzés, a súlyzó gyakorlatok, a súlyzó edzések, az evezés és az egyéb erő edzési rutinok révén érhető el az izomerő javítása érdekében. Ha egyszer képes egy szabványos húzást befejezni, a többszörös húzás sokkal könnyebbé válik. A legfontosabb az, hogy áttörjük a "Zero" kezdeti akadályátpush-ups.

A következetes pull-upok 7 előnye-kulcsfontosságú a fizikai egészség javításához:

1.A Build felsőtest erőssége: A pull-upok folyamatosan javítják a felsőtest erősségét, olyan izmokat célozva, mint a bicepsz, a tricepsz, a vállak, a karok és a mellkas. Ez a gyakorlat elősegíti az izomrostok stimulálását és elszakítását, erősebbé teszi az izmokat, és tele van energiával. Ez azt is lehetővé teszi, hogy nagyobb kihívásokkal teli edzéseket vállaljon.

2. A test alakítása: A rendszeres pull-upok egy meghatározottabb, fordított háromszög testépítésével segítik a test kialakítását. A hátsó izmokat célozzák meg, csökkentik a zsírok felhalmozódását és elősegítik a testzsírszázalék szabályozását, mind tonizálás, mind zsírégető előnyökkel.

3.Break a személyes korlátokon keresztül: Amikor először elkezdi a pull-up-t, előfordulhat, hogy nem tudja befejezni egyetlen standard húzást. Ha azonban megszakítja a "nulla" gátot, a pull-upok számának minden növekedése (0-ról 1-re, 1-ről 10-re és 10-ről 20-ra) a javított robbanásveszélyes erő és a test megerősítése igazolása.

( Ez lehetővé teszi a hosszabb edzések fenntartását és a testmozgás során jobb teljesítményt.

5.Az alacsony testzsír-százalékos arány: A rendszeres pull-upok segítenek fenntartani az alacsony testzsír-százalékot, növelik az anyagcserét és megakadályozzák a zsírok felhalmozódását, segítve a sovány testét.

6. Boost immunrendszer és ellenállás: A következetes testmozgás, beleértve a pull-upokat is, javítja az immunfunkciót és az ellenállást. Megállapíthatja, hogy az energiaszintje növekszik, a motiváció javul, és a test könnyebbnek és rugalmasabbnak érzi magát.

Fokozza az állóképességet és a rugalmasságot: A rendszeres pull-upok elvégzése elősegíti a kitartást, az állóképességet és az alapcserét, valamint az ízületi rugalmasságot. Ez az összetett mozgalom elősegítheti a vonzóbb testalkat készítését és fegyelmezettebbé válását.