Milyen módszerek és óvintézkedések vonatkoznak a lábfeszítő használatára?

A használat alapvető lépései alábfeszítőa következő:

1. Állítsa be a készüléket. Állítsa be az ülés magasságát az egyéni magasságnak és a lábhossznak megfelelően, hogy kényelmesen megtámasztja a lábakat mozgás közben.

2. Készítse elő a testtartást. Lábfeszítőn ülve helyezze a bokáját a szőnyeg mögé, nyomja a lábát a szőnyeghez, és akassza be a lábujjait. Üljön egyenesen, csípőjét és hátát szorosan az üléspárnához támasztva, fejét és mellkasát emelje fel, és húzza be a hasába, és mindkét kezével fogja meg az ülés szélén lévő fogást.

3. Nyújtás. Kilégzéskor használja a négyfejű izmokat, hogy a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa ki a lábakat, tartsa a test többi részét mozdulatlanul, és tartsa egyenesen a lábakat 1 másodpercig. Belégzéskor lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a vádli szöge ne haladja meg a 90 fokos szöget.

4. Ismételje meg a műveletet. Egy edzéssorozat elvégzése után szükség szerint állítsa be a súlyt és az edzéstervet, figyeljen a mozgási sebesség szabályozására, biztosítsa a stabil és kontrollált mozgásokat.

Ezen túlmenően, ha alábfeszítő, a következő óvintézkedéseket is meg kell tenni:

1. Ügyeljen a súlyegyensúlyra a bal és a jobb láb között, kerülje a térdsérüléseket, és ne zárja le vagy ne nyújtsa ki teljesen a térdét a lábak nyújtásakor.

2. Amikor eltolja a platformot, a térdeknek enyhén behajlítva kell maradniuk.

3. Használat előtt melegítse fel a feszültség elkerülése érdekében.

4. Használat után ügyeljen a biztonságra és az etikettre, ne szemeteljen és ne foglalja el mások helyét.