Melyek a helyes edzésmódszerek a súlyzóhoz?

SúlyzókHelyes gyakorlati módszer

• Felkészülés bemelegítésre: Végezzen alapvető mozdulatokat a test felmelegítésére, mint például a nyak forgatása, a vállforgatás stb., 5 percig.
• Alapedzés: Használjon súlyzókat a derék, a has, a fenék és a hát gyakorlására, például felülést, hasizom göndörítést stb., 30 percig.
• Pilates kombinálása:Súlyzóa gyakorlatok kombinálhatók Pilates mozdulatokkal a teljes testformálás érdekében, például a lábakon, a combon, a fenéken, a hasizmokon és a karokon.
• Rugalmassági edzés: Végezzen nyújtó- és mélylégzési gyakorlatokat, hogy enyhítse a fizikai fáradtságot és stresszt, javítsa a rugalmasságot, például jóga stílusú mozgásokat 15 percig.
• Meditáció és relaxáció: Edzés után használjon relaxációs technikákat, például meditációt, hogy a testet teljesen visszaállítsa egy kényelmes állapotba, amely 10 percig tart.

Amikor edz asúlyzók, meg kell választani a megfelelő testsúlyt és testtartást a sérülések elkerülése és a pontos és hatékony mozgások biztosítása érdekében. A Pilates gyakorlatok kombinálásával átfogóan növelheti a test erejét és stabilitását, így elérheti az edzés, a fogyás és az alakformálás célját.