Hogyan kell használni a csípő tolóerő gépet csípő tolóerőhöz

Ha acsípő tológépedzéshez a következő lépéseket lehet követni:

1. Állítsa be a kiindulási helyzetet

• Üljön a tolómotorra merőlegesen a berendezésre, ügyelve arra, hogy a lapocka közepe egy vonalban legyen a felszerelés alátétével.
• Nyújtsa szét a lábát kényelmes szélességre, csípőszélesség és vállszélesség között.

2. Készüljön fel az előrenyomulásra

• Görgesse a felszerelés súlyzóját a csípő fölé, ügyelve arra, hogy a párna a csípőcsontra vagy az alsó hasizmokra kerüljön.
• Tegye a kezét a súlyzó mindkét oldalára, vállszélességben, tenyérrel lefelé, a tartás és a stabilitás érdekében.
• Állítsa be a lépéseit úgy, hogy V-alakú legyen a combja és a törzse között, és készüljön fel a lökésre.

‌

3. Nyomja meg és nyomja össze

• Fogja meg erősen a súlyzót, és támassza meg a hasizmokat.
• Szorítsa össze a csípőjét, és nyomja meg erősen a lábát a talajon.
• Emelje fel csípőjét vállmagasságig, hogy „asztali” pozíciót alakítson ki.

A legmagasabb pozícióban érezni kell a feszülést a farizmokban, a lábizmokban, a törzsizomcsoportokban és a hát felső részén a súly szabályozása és stabilizálása érdekében.