Egykarú, hajlított soros utasítás

Az egykarú súlyzósor, más néven egykarú súlyzósor, egy olyan gyakorlat, amely a latissimus dorsi izomzat vastagságának növelését célozza, elsősorban a latis középső szakaszát célozva.

Célzott izomcsoport: Középső (belső oldal)

A mozgalom legfontosabb pontjai:

1. Egyik kezével fogd meg a súlyzót pronált helyzetben, míg a másik kezeddel támaszd meg a testedet egy súlyzópadon.

Hajlítsa be a támasztó láb térdét, és helyezze a padra úgy, hogy teste szinte párhuzamos legyen a talajjal.

2. Válassz magadnak megfelelő súlyt, és húzd a súlyzót a tested felé; próbálja meg stabilan tartani a testét, és inkább használja a hátizmokat

a karjait, hogy az oldalára emelje a súlyzót. Lassan engedje le, fejezze be az egyik oldalt, mielőtt a másikra vált, és ismételje meg a mozdulatot.

Ajánlott termékek:

1. Állítható súlyzók 8 súlybeállítással 16 kg-tól 40 kg-ig, különböző edzettségi szintekhez.

40 kg-os állítható súlyzó

2. Többfunkciós állítható súlyzópad 10 háttámlával.

Állítható tornapad

Óvintézkedések:

1. Kezdje könnyebb súllyal, és fokozatosan növelje, ha a technikája stabilizálódik;

2. A gerincsérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy edzés közben tartsa egyenes hátát. A padon nyugvó karnak a könyökét enyhén behajlítva kell tartania, 

és a talajon lévő lábnak is tartania kell egy enyhe térdhajlítást. A túl gyors mozgás csökkentheti az edzés hatékonyságát, 

míg a túlzott mozgástartomány a test csavarodásához vezethet, és növeli a sérülések kockázatát.

A Long Glory Fitness egyablakos megoldást kínál edzőterméhez