Hogyan kell használni a többfunkciós súlyzópadot?

Amultifunkcionális súlyzópadegyfajta fitnesz-kiegészítő felszerelés, amelyet gyakran használnak a súlyzók segítésére különféle fitneszmozgások elvégzésében, mint például lejtős súlyzó fekvenyomás, súlyzós fekvenyomás, lapos súlyzólégy stb.

A gyakorlással javíthatja az ízületek és az izmok kontrollját a test különböző részein, és megmozgathatja a célizomcsoportok körüli kis izomcsoportokat.

Íme néhány konkrét módszer a többfunkciós súlyzópad használatára:

1. Lapos fekvenyomás.

Gyakorlat részei: karok, mellkas és hát. Feküdj egy edzőpadon, tartsa a súlyzót mindkét kezével a válltávolságnál szélesebbre, húzza össze a mellkasát, emelje fel a súlyzót, lassan engedje le a mellkas közepére, amíg a felkarja párhuzamos nem lesz a talajjal, majd nyomja vissza a súlyzót. a kiinduló helyzetbe.

2. Hajoljunk és evezzünk.

Képzett területek: Hát. Az egykezes hajlított evezés során először az egyik kezét a padon kell tartania, testét a talajjal párhuzamosan kell tartani, a másik kezével kézi markolattal meg kell ragadnia a súlyzót, le kell engednie a súlyt a legalacsonyabb szintre, a tested mozdulatlan, és a hátad segítségével emeld fel a súlyzót, ne a karjaidat.

3. Ülő lábhajlítás és nyújtás.

Gyakorlati terület: comb quadriceps. Válasszon megfelelő súlyt, üljön egyenesen, helyezze a lábát a lábpárnák alá, és emelje fel lábujjait. Kilégzés közben húzza össze a combját, és nyújtsa ki a vádliját, hogy megemelje a súlyt, maximálisan kiegyenesítve a lábát.

4. Ülő kar hajlítása és nyújtása.

Gyakorolt ​​részek: Tricepsz a karokban. Ülj le egy padra úgy, hogy a lábad a földön legyen. Tartson egy súlyzót az egyik kezében, tenyérrel előre, egyenesen a feje fölött, és félkörívben ejtse le a másik váll tetejére. Minél alacsonyabb a súlyzó, annál jobb. Ezután használja a kar tricepsz brachii összehúzó erejét, hogy felemelje és helyreállítsa.

Ha többfunkciós súlyzópadot használ erősítő edzéshez, ügyeljen a következő pontokra:

1. Válassza ki a megfelelő súlyt.

Válassza ki a megfelelő súlyzósúlyt fizikai állapota és edzési céljai alapján. Választhat egy könnyebb súlyt a kezdeti szakaszban, és fokozatosan növelheti a nehézséget.

2. Tartsa meg a helyes testtartást.

Súlyzós gyakorlatok végzésekor tartsa be a helyes testtartást, különösen az egyenes hátat és a feszes hasat.

3. Aktív légzés.

Használjon aktív légzési technikákat a mozdulatok végrehajtása közben. Például fekvenyomás közben lélegezzen ki, miközben felfelé tolja a súlyzót, és lélegezzen be, amikor leengedi a súlyzót.

A fentiekben néhány használati módot és óvintézkedést ismertetünk a többfunkciós súlyzópaddal kapcsolatban. Helyes használat és gyakorlás révén hatékonyan javítható az ízületek és az izmok kontrollja a test különböző részein.