Hogyan használják a kezdők az edzőtermi eszközöket az edzéshez?

A kezdők gyakran nem tudják, hogyan kell használni az edzőtermi eszközök egy részét, amikor először mennek az edzőterembe. Ma megtanítunk néhány egyszerű tornatermi gyakorlatot, amelyek segítségével megedzheti az összes izmot! Az edzőtermi eszközök használata segít a megfelelő forma kialakításában és a helytelen mozgások elkerülésében.

Remélhetőleg ez a bevezetés segít az edzőteremben való könnyű eligazodásban, kiküszöbölve a zavart és a bizonytalanságot.

1. Mellkasnyomás

Mellkasprésgép: Elsősorban a mellkast és a tricepszt edzi.

Indítás előtt állítsa az ülést kényelmes helyzetbe. Üléskor tartsa szorosan a hátát a háttámlának, a mellkasát felfelé, a hasizmokat pedig feszesen. Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja előre vízszintesen.

Végezzen 4 sorozatot 12 ismétlésből.

2. Vállnyomás

Vállprésgép: Elsősorban a vállat és a deltoidot edzi. Üljön a gépülésre, mellkassal felfelé, és a hát felső részén, közel a háttámlához. Nyomja felfelé, majd engedje le a kezét körülbelül 90 fokos szögben.

3. Lat Pulldown: Elsősorban a hát latissimus dorsi és deltoid izmait edzi.

Indítás előtt győződjön meg arról, hogy a combja szorosan az üléshez simul, a markolat szélessége nagyobb legyen, mint egy ökölnyi szélesség, a mellkas felfelé, a hát alsó része pedig enyhén ívelt. Húzza le normál lat lehúzó mozdulattal.

4 sorozat 12 ismétlésből.

4. Bicep Curl: Elsősorban a bicepszet edzi.

Helyezze a felkarját szilárdan a lejtős padhoz, vállszélességben, könyökét kissé behúzva, fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy tenyere maga felé néz, és lassan húzza a vállai felé.

4 sorozat 10 ismétlésből.

5. Lábnyomás: Elsősorban a ferde izületeket, a combokat és a vádlit edzi.

Az érzést befolyásolja a pedálok dőlésszöge. Általában azt javasoljuk, hogy a lábujjait körülbelül három ököl szélességnyi távolságra helyezze el, térdét tartsa enyhén behajlítva, amikor lenyomja a talajról, nem pedig teljesen kinyújtva.

Végezzen 4 sorozatot 10 ismétlésből.

Javasoljuk, hogy hetente kétszer-háromszor edz, minden edzés ideális esetben egy óra alatt tart! Adjunk hozzá egy-két perc pihenőt a sorozatok között. Akár felső, akár alsó testét edzi, minden izmát aktiválnia kell a jobb eredmények elérése érdekében. Fokozatosan növelje a súlyt; fontos az izmok működésének érzékelésére összpontosítani. A kezdők izomzatának általában szüksége van egy aktiválási időszakra, ezért ajánlatos kisebb súlyokkal és nagyobb ismétlésekkel (pl. 12-15 ismétlés) kezdeni sorozatonként, hogy az izmok gyorsan alkalmazkodjanak.